辣妈分享催生的那些事！运动催生最自然有效

孕晚期过量运动有害无益

看看这篇小记自述，或许有助于你更好地度过分娩期

休完产假的我，终于回归到团队中了。最近，微信朋友圈里的新妈妈们都在诉说着各自的催生经历。于是，我想到自己当初毁三观的催生历程，确实有点铤而走险，借以此文告知准妈妈们，孕晚期应当适量运动，过量则有害无益。

相信很多准妈妈和我有过同样经历，离预产期越近，心情越激动，而宝宝却非常淡定，有的甚至过了预产期还赖在妈妈肚子里，任你望穿秋水。

而一直以来，多运动是不少过来人首推的催生法。我的催生经历证实，催生一定要科学，不能道听途说，分娩是一种瓜熟蒂落的自然生理现象，最好顺其自然。

阵痛时爬楼梯有害无益

预产期是5月23日。 5月初，我就收拾好了待产包，兴奋地等待宝宝降生，还曾2次前往医院预约病房，都被医生告知见红或破水再来不迟。终于等来5月17日凌晨见红，一经指诊，子宫颈已经相当柔软，在病房阵痛了2天2夜之后，小家伙却没有一点要出世的征兆。

此间，婆婆从沈家门到临城每天来回四五次，来一次说一次"侬还要等类，没一个礼拜等，我看是出不来"。亲戚更是一拨接一拨，来一群问一次"还没生啊？怎么还不生啊"，貌似搞得我凌晨要住医院是无理取闹，而我又是一个坚定的顺产主义者。

"是你动少了，这几天你多运动运动啊。 "已经做了妈妈的闺蜜劝我，孩子现在不肯动，妈妈就得动起来。于是我就打电话问已经生了孩子的朋友，"爬楼梯，如果不行就提着水桶爬楼梯，住我楼下那个妈妈就是这样的。 ""多走路，我以前一走就是好几公里。 "过来人纷纷支招。于是，我二话不说，拉上老公勇敢地爬医院楼梯去了。从舟山医院的16楼走到1楼，再从1楼爬到16楼，连续爬个来回；再继续逛逛超市，老公累得趴下，"不走了，不走了，我走不动了，真走不动了"，上来要坐电梯，而我继续拖着70公斤的身躯继续爬楼梯……

一天连续走了好几个小时，走得气喘吁吁、肚皮发紧，可还是没发作。那天爬楼梯时正好被前来查房的产科医生逮个正着，告知我不许再爬楼梯，这种做法毫无科学依据。"不知道你们从哪里听来，阵痛时爬楼梯有助顺产，现在爬楼梯有可能导致脐带脱垂、胎膜早破，对顺产是一点作用都没有。 "16楼爬了好几个来回的我，顿时吓得不轻。

之后，我因阵痛三天两夜没入睡，体力透支，不得不打了一针安定剂。最终，进入产房后又采用了人工破水方式进行催生（老一辈的人都觉得这种方法不安全，其实，这种催生跟自然引发一样安全）。

孕妈妈的运动以舒适为原则

无独有偶。坚定的顺产主义者蓉儿妈过期妊娠，同样有过剧烈运动，结果因过期妊娠宫颈没软化，不得不剖。

孕晚期的准妈妈是否该运动，该如何运动？为我接生的陈主任说，适量运动对母子均有益处，但准妈妈的运动应该以舒适为原则，散步是比较好的运动方式。

过期妊娠的发生原因还不明确，但绝大部分产科医生认为这跟准妈妈本身的体质及怀孕后期是否做适度的运动有关。因此，到了怀孕后期（尤其满37周之后），如果产检一切正常（包括胎儿体重超过2500克、准妈妈无妊娠并发症等），准妈妈要做好即将生产的准备，可以做以下运动：

散步：每天散步30分钟以上。散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步时应边走动，边按摩，边和孩子交谈，和他（她）一起聆听小鸟的欢唱，蟋蟀的喧哗。散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅。

爬楼梯：每天缓慢上台阶数次，可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，可以帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。下楼梯时要留心脚下，注意安全（适用不会喘得太厉害、不会造成异常宫缩的准妈妈）。

盆骨运动：脚掌对碰、盘腿而坐（目的是训练骨盆腔，有助于自然生产）。

体操：产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全弯曲。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。

划腿运动：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈），做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。

腰部运动：以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各5～6次。

阴道肌肉运动：仰卧，慢慢地收缩阴道肌肉，同时往上收臀部，数到5以后慢慢地落下，反复10次。