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哺乳期饮食禁忌Q&A

2015-07-24 13:19:59 出处:乖乖网 标签: 哺乳期 哺乳期不能吃什么 哺乳

处在哺乳期间的妈妈们都希望能给宝宝提供充足又营养的乳汁,那么自己的饮食也是非常重要的因素。要保障饮食营养的均衡全面,还要注意饮食方面的禁忌,这样才能让宝宝吃得更健康。

哺乳期饮食禁忌Q&A

一、哺乳期可以吃什么

1. 哺乳期随时补充水分

Q:哺乳期要如何喝水更健康?有的书上说,哺乳期要控制水分摄入,避免造成内脏下垂或发胖;但有的书上又说补充足够的水分可以预防便秘,那哺乳期的妈妈到底一天要喝多少水,分几次喝才有利于健康?

A:哺乳期的妈妈因为泌乳的需要比平常需要更多的水分,因此妈妈时常感到口渴。当觉得口渴时就需要喝水补充水分。水分不够或太过量,都会使奶水减少。因此,哺乳妈妈口渴时就喝水即可。

2. 肉、蛋、鱼可补充蛋白质

Q:在肉类食物的选择上,哺乳期更适合吃哪些肉类?如鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等,您能给个推荐的排序吗?

A:均衡饮食保证营养,是哺乳期的饮食原则。肉类是蛋白质的重要来源,也是哺乳期妈妈饮食中重要的一类,最好各种均吃,当然也需考虑个人喜好。

Q:我爱吃海鲜,请问哺乳期可否吃海鲜,比如说虾、蛤蜊和螃蟹,请问这3个哪一个能吃哪一个不能吃,为什么?哺乳期吃海鲜有哪些注意事项?

A:海鲜也是蛋白质的来源之一,哺乳期妈妈食用海鲜需注意购买新鲜的食材、并合理加工,尤其需要注意安全卫生,避免吃坏肚子。其次需观察宝宝的情况,如妈妈吃海鲜后宝宝出现湿疹或是腹泻呕吐等不能耐受的情况,则可能需要考虑孩子过敏的问题,今后避免食用。

Q:小宝5个月了,母乳喂养,最近出疹子,请问哺乳期的妈妈能吃鱼吗?小宝出疹子,哺乳期妈妈在饮食上有哪些禁忌?

A:宝宝的湿疹可能和过敏相关,妈妈可检视饮食中可疑的成分,如牛奶、海鲜、蛋白等。如发现食用某种食物,宝宝即湿疹加重,回避此食物后宝宝湿疹减轻,则高度怀疑孩子湿疹与对此食物过敏相关。此时需避免食用此食物。

二、哺乳期饮食注意事项

1. 慎吃影响乳汁分泌的食物

Q:听老人家说,哺乳期不能乱吃东西,吃错了东西会导致没有奶水,是真的吗?请问吃了哪些食物会导致哺乳期的妈妈没有奶水?

A:某些食物可能对乳汁分泌有影响,但往往没有人们认为的那么大,通常是心理和精神作用放大了食物的效应,且食物影响个体间差异很大。所以妈妈不必过于担心,如真的发现某种食物影响奶量,今后避免食用即可。

Q:我是四川人,爱吃辣,请问哺乳期可以吃辣椒或是用辣椒炒的菜吗?为什么?实在忍不住,吃一点带辣味的菜,会对吃母乳的小宝宝有影响吗?

A:妈妈的饮食可能会影响乳汁的味道。因此如果妈妈饮食有改变时,需要观察宝宝的情况,如一切如常,则不必担心,如宝宝有不适,则可能需要调整。

Q:请问哺乳期内可以吃烧烤吗?如果不可以,是为什么?如果可以的话,请问在吃烧烤的时候要注意什么?

A:哺乳期饮食需注意营养、安全、卫生,避免妈妈发生吃坏肚子的情况。不建议妈妈在诸如街边大排档等地吃烧烤。

2. 不可过量饮用咖啡等饮料

Q:宝宝4个月了,我一直是母乳喂养,请问哺乳期可以喝茶吗?听说哺乳期喝茶影响奶水质量,会回奶是真的吗?

A:茶水中可能还有茶碱等引起神经兴奋的物质,但不同人的感受和反应差异很大。妈妈可以适量饮茶同时观察宝宝,如一切如常,则不必担心,如宝宝有不适,则可能需要调整

Q:哺乳期不能喝什么饮料?比如茶、咖啡、红酒、啤酒这些,会对母乳喂养的宝宝造成什么影响?

A:咖啡因只有少量会分泌至乳汁中,通常在摄食后60分钟母乳中量最高,一般建议孕妇一天摄取量不超过300毫克,一般成人一天不超过400毫克。咖啡因的来源除了咖啡之外还有可乐、红茶、巧克力等。如果母亲发现宝宝比较烦躁不好安抚入睡时,可以在下午之后不喝含咖啡因的饮料看看是否有差别。

酒精在饮用后很快进入血液及母乳中约30-60分钟后,代谢清除母乳中酒精则约需2小时(一杯150ml的酒精含量11%的酒)。建议哺乳母亲每日饮用酒精不超过0. 5g/kg。

Q:我是一个咖啡迷,哺乳期可以喝咖啡不?哺乳期喝咖啡会对宝宝有什么不良影响吗?如果实在忍不住要喝咖啡,怎样才能避免伤害到宝宝?

A:咖啡因在药物与母乳喂养上排在L2,也就是说如果咖啡因作为药物使用,哺乳并不需要用等待。而作为饮料的咖啡,一般哺乳妈妈每天摄取平均总量750ml的咖啡并不会对宝宝造成问题,但不排除体质敏感的例外。妈妈需注意是否还吃进其他含咖啡因的食物药物或饮料,以免咖啡因摄入过多

Q:哺乳期的妇女能喝乳酸或果汁类饮料吗?哺乳期在饮料选择上应注意什么?

A:果汁和乳酸饮料非哺乳期禁忌,可以适量摄取。避免过冷或过量即可。饮料宜选择天然的富含营养的种类,不建议多喝碳酸饮料等软饮料。

Q:我特别喜欢吃巧克力,宝宝刚满月,哺乳期的妈妈能吃巧克力吗?哺乳期吃巧克力,母乳喂养宝宝会对宝宝有影响吗?

A:巧克力是很好的能量来源,并非哺乳期禁忌。但巧克力中含有咖啡因,如果母亲发现食用巧克力之后宝宝比较烦躁不好安抚入睡时,可以在下午之后不要食用巧克力看看是否有差别。如宝宝一切都好,则不必过于担心,注意适量食用即可。

3. 少吃、不吃零食与生冷食物

Q:宝宝2个月,纯母乳喂养,最近发现宝宝拉稀了,可我不知道自己吃错什么了,因为自己没有闹肚子,请问哺乳期的妈妈吃错了什么会导致宝宝拉稀?宝宝拉稀,哺乳期的妈妈该吃什么不应该吃什么?

A:妈妈的饮食可能会影响宝宝的大便性状,妈妈可回忆宝宝大便改变前后,尝试找出相关原因。如宝宝持续稀便并伴有其他症状如精神差生长不好等,请及时就医。

Q:请问哺乳期可以吃薯片和蜜饯等零食吗?对吃奶的孩子有影响吗?在零食的选择上,有哪些需要注意的?

A:哺乳期提倡妈妈多吃营养而易消化的食物,过多的零食可能影响妈妈的正餐,在零食的选择上建议选富含营养的种类,诸如薯片蜜饯等营养有限的零食,不建议多吃,偶尔解馋未尝不可,但尽量少吃。

三、哺乳期饮食规则

1. 烹饪以清淡为主

Q:在饭菜的烹饪方面有什么要注意的?比如油盐酱醋辣椒等调料方面的选择有什么要注意的?口味方面,如果吃得比较油/比较咸/比较辣/比较酸/比较甜会有什么影响?

A:饭菜烹饪需注意营养安全卫生,在此基础上多样化更好。具体口味个体差异较大,提倡哺乳期清淡饮食,避免过于厚重味道和油腻,也需考虑宝宝吃奶后的反应,以妈妈和宝宝都舒适接受为度。

Q:给哺乳期的老婆做饭,有哪些注意事项?可以推荐一些经典的哺乳期饮食食谱吗?

A:哺乳期饮食需提供丰富营养、清淡易消化、食物多样化如能配合不同口味更佳。民间亦有很多传统哺乳期饮食,如花生猪脚汤、通草鲫鱼汤等,也可作为参考。

2. 应适当摄取水果

Q:哺乳期吃哪些水果、蔬菜更有利于乳汁分泌?哪些水果、蔬菜吃了会影响乳汁分泌?

A:妈妈往往对哺乳期的饮食非常小心,但其实食物对乳汁分泌的影响比想象中要小,且人与人之间差异很大。民间往往对坐月子和哺乳期间的饮食有一些禁忌,大多都是不必要的,但如果家人坚持,妈妈也可以用其他食品来替代。均衡饮食保证营养,是哺乳期的饮食原则。

Q:听说哺乳期间妈妈水果吃多了,会导致吃母乳的宝宝拉肚子,是这样吗?是针对所有水果,还是一些特定品种的水果?为什么?

A:对食物的反应和耐受度,妈妈和宝宝都是个人间差异很大。妈妈可观察宝宝的情况,如果妈妈吃了某种水果之后,宝宝有拉肚子或是其他不适存在,可能需要回避,否则不必过于担心。

Q:宝宝4个月了,一直是母乳喂养,最近老公买了不少葡萄回来,婆婆让我多吃一点,说是葡萄甜,多吃奶水也会甜,宝宝会喜欢,是真的吗?哺乳期多吃甜的水果会让奶水变甜吗?对宝宝好吗?

A:妈妈的饮食可能会影响乳汁的味道。因此如果妈妈饮食有改变时,需要观察宝宝的情况,如一切如常,则不必担心,如宝宝有不适,则可能需要调整。哺乳期饮食应营养均衡,多种多样,清淡且易消化,适当摄取水果。

Q:哺乳期来月经吃什么好?不能吃什么蔬菜水果?

A:来月经不影响哺乳。饮食上也同正常哺乳期原则,避免过冷过度刺激,以妈妈和宝宝舒适为度。

3. 进补宜均衡

Q:哺乳期可以进补吗?哺乳期进补可以吃哪些食物?不能吃什么?有哪些方面需要注意的?

A:哺乳妈妈应吃足够营养的食物来制造奶水,以避免过度消耗自己的身体,同时她需要有足够的体力和精力来照顾宝宝。哺乳期不需刻意多吃或避免特别的食物。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量,对于不计算热量的妈妈,建议采取饿了就吃的原则。水分的摄取量由口渴感来决定,过多的水分可能抑制奶水分泌。均衡饮食,食材多样化。

Q:我是广东人,特别爱喝汤,月嫂也说多喝汤奶水足,我也一直在喝汤水,可是奶总是有时很多,有时少的,这是为什么啊?

A:宝宝的需求决定妈妈奶水的产量,因此要想奶水充足,需要亲喂勤喂多给宝宝吸,喝汤只是帮助妈妈摄取足够的营养,因此要想奶多还需勤喂。

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