孕期锻炼盆骨分娩更顺

孕期里，准妈妈不由得会对分娩那—刻心有余悸，不仅担心疼痛，还担心更多的意外状况。每天坚持做几个打开盆骨的动作，会帮助你的分娩更顺畅哦！

下蹲式

1、靠墙站立，脚尖向外，两腿打开超过肩宽，缓缓下蹲。将瑜伽砖放在臀部下方，可随时支撑。2可在这个体式上做凯格尔运动，即保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，重复收缩。反复练习10～20次。

功效：打开盆骨，促进阴道部位更有弹性，加快分娩，还能加速产后恢复，避免漏尿。束角式

1、轻坐于瑜伽垫上，调整到最舒适的位置，如果觉得腹部压迫，可坐于抱枕上。2脚心相对，膝盖向旁打开，双手抓脚停留5～10秒，如果觉得腿部压力大，可用瑜伽带别上，或在膝盖两侧垫上瑜伽砖。反复练习5～10次。

功效：有利于骨盆区域更好地打开，减轻腹股沟压力，不应挤压到腹部。

坐角式

1、轻坐于抱枕上，轻轻将两腿向两侧打开，调整至最大成度，如果腿部压力过大，可在脚跟处放上瑜伽砖，或将膝盖轻轻弯曲。2缓缓伸直双腿，用两手轻轻抓住大脚趾，如果觉得吃力，可选用瑜伽带。反复练习5～10次。

功效：更好地找到大腿后侧肌肉的伸展感，增强大腿部肌肉力量。

仰卧式

1、将腿部放于抱枕上，缓缓伸展，并保持伸展状态10秒。反复练习5～10次。2平躺在地上，屈一侧膝，将瑜伽带套在脚上，保持身体没有侧弯，臀部不要离开地面。

功效：强健骨盆区域和下背部，改善骨盆和腹部区域的血液循环，能很好地为分娩做准备哟。