产后体虚妈妈应该多做这几项运动

有一部分的女性生完小孩子之后，出现体态虚弱的情况，这时候应该怎么治疗呢？这类产妇常常形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常常出汗等等，运动是最好的调节办法，只有当自己的身体达到稳定状态的时候，才有能力做更多的恢复效果。

此种体质的保健原则是补气养气，应该适当地做一些运动，具体方法如下：

1、屈肘上举：

端正坐好，两条腿自然的分开，双手屈肘侧举，记得手指应该伸直并且向上，两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

2、抛空：

端正坐好，左边的手臂自然的弯曲，放在大腿上，右边手臂弯曲，将手掌向上，做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做五遍。

3、荡腿：

端正坐好，两只脚自然向下垂放，慢慢的左右转动身体大约三次，两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

4、摩腰：

端正坐好，将衣服腰带松开，双手慢慢的相搓，以略觉发热为度，最后将手放在腰部，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

5、吹”字功：

直直的站立，双脚记得随时并拢，两手交叉上举过头，让自己慢慢的弯腰，双手触地。继而下蹲。双手抱膝，心中默念“吹”字音。可连续做10余次，属于“六个决”中的“吹”字功。

产后体虚的妈妈应该常常运动，简单的几个步骤，就可以让你的健康恢复正常的状态，有时候不需要进行多方面的检查，体虚只是暂时性的，并不会长期的累计，但是需要产妇做更多的配合，尽量到户外进行活动，经常性的呆在家里，思想负担将更大，反而出现更不好的反应。