产后缩阴运动方法_产后恢复

产后阴道松弛怎么办呢，大家不用担心，小编就教大家一些产后阴道松弛的锻炼方法。

1、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高，此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，连做10次。

2、站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。

3、平躺在床上（身下可以铺上小毛毯），用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，可连做5-10次。

4、运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

产后缩阴运动方法

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

1、"中断排尿"训练：

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：

功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建议运动时机：产后第一天即可开始。

方法：

1.仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。

2.一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

3.紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

【贴心提示】：平常站着的时候，也能一边做这项运动喔！

功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。

建议运动时机：产后第14天开始。

方法：

1.平躺，两脚打开与肩同宽。

2.双膝弯曲，使小腿垂直。

3.将臀部尽量向上抬高。

4.此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

功效：收缩腹肌

建议运动时机：产后第一天就可开始。

方法：

1.平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。

2.用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。

3.慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。