月子粥汤怎么喝好？

新妈妈坐月子最理想的食物就是粥汤，其中富含的营养物质不仅能帮助妈妈恢复体能，而且有利于产后催奶，为母乳喂养提供了重要保障。

新妈妈怎样喝汤

月子里新妈妈出汗多，又要分泌乳汁，所以需水量比普通人高，而喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。味道鲜美的汤中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素和矿物质，既可提高新妈妈的食欲，又可促进乳汁分泌。那么，新妈妈应该怎样喝汤呢？

1. 新妈妈何时开始喝汤

新妈妈什么时候开始喝汤，跟分娩方式有关。一般顺产的新妈妈在产房观察两个小时，身体一切正常之后，就可以开始少量喝一些促进泌乳的汤水。如果是剖宫产的新妈妈，应该在排气之后再喝汤，排气前可以喝一些温水，但不能喝甜味和乳类饮料，否则容易引发肠胀气。

无论新妈妈采用哪种生产方式，喝汤都要循序渐进，例如从30毫升开始，再根据泌乳量和自身感觉，灵活调整喝汤量，正确做法是以不引起乳房胀痛为原则。

小提醒

不要过早大量喝汤

如果刚生完宝宝就让新妈妈大量喝汤，容易使新妈妈大量分泌奶水，而新生宝宝食量小，无法吮吸那么多母乳，就会导致过多的奶水淤滞于乳腺导管中，引发乳房胀痛，严重的还会对日后正常哺乳造成影响。

2. 新妈妈喝什么汤

刚生完宝宝的前两三天，新妈妈可以多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如蔬菜汤、蛋花汤等。3天之后，下奶汤则首选鲫鱼汤，鱼汤不油腻，且蛋白质结构非常好，之后可以从这种清淡的汤类慢慢过渡到含有一定油脂的汤水，例如鸡汤、牛羊肉汤、猪蹄汤等。从中医的角度讲，猪肉偏寒性，相比之下，牛羊肉比较温和，适宜产后下奶及温补。

在熬汤的时候要将表面的浮油撇干净，以免新妈妈饮用过多高脂肪汤，使奶水中的油脂增加，不能让宝宝很好地吸收营养，还容易引发宝宝腹泻。同时，新妈妈喝太多高脂肪汤也容易让身体发胖，影响身材恢复。

小提醒

喝汤别忘吃肉

汤本身含有大量的水分，能够满足哺乳的需要，但是汤里面只含有少量的维生素、矿物质、脂肪和蛋白质分解后的氨基酸，营养价值最多是肉的10%-12%，大量的营养物质都还保存在肉里，因此新妈妈应该汤和肉一起吃，才能真正摄取到足够的营养。

3. 乳房肿胀是否停止喝汤

新妈妈产后3-4天，乳房变得充盈肿胀，这是因为乳腺管尚未通畅所致，是每个新妈妈都会经历的生理过程。缓解肿胀最有效的方法不是停止喝汤，而是要靠宝宝频繁有效的吸吮，加上乳腺按摩解决。

4. 新妈妈喝汤能放辅料和盐吗

新妈妈喝的汤在烹煮时一定要添加辅料，比如红枣、花生、黄豆、绿叶蔬菜等。这些辅料不仅能够稀释汤水中的油脂，还能让汤的营养更全面，味道更好。特别是添加香菇后，汤的色泽得到很大改善，饮后有开胃作用，更重要的是能提高人体抵抗力，非常适合新妈妈。

新妈妈体内的水钠会随着产后的汗液、尿液大量排出。如果月子饮食过于清淡，甚至不加盐的话，容易导致新妈妈出现低钠血症，长期喝没有味道的汤，还会影响产后的食欲和心情，所以在汤中适量加些盐调味没有问题。

新妈妈喝什么粥

新妈妈在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易引起消化不良，因此粥也是月子中不可缺少的营养食物。可是你知道吗，新妈妈喝不同的粥可以起到不同的作用。

桂圆红枣粥   将5-8颗桂圆、红枣和米一起煮粥，每天食用两次。它对产后体虚及下血、失血过多所致头昏失眠、心悸有较好效果。

黑芝麻粥   黑芝麻30克碾碎，加粳米100克同煮成粥，分早晚2次空腹食用。具有滋补五脏、润肠通便功效，对产后气血耗损、津亏肠燥所致的大便干结也有良好效果。同时，它还能增加乳汁分泌，对乳汁稀少的妈妈更为适宜。

小米鸡蛋红糖粥   小米100克，鸡蛋1个，红糖10克。将小米淘洗干净，加水放入锅内，大火烧开后，将鸡蛋液打入锅中，搅拌均匀，转小火煮至粥黏。食用时加入适量红糖。这款粥中小米、红糖、鸡蛋可健脾益气、补血活络，对产后虚弱、恶露不尽有一定的缓解作用。

花生粥   花生米40克、王不留行子10克、通草5克、粳米50-100克，先将留行子、通草另煎，去渣留汁，再将花生米捣烂，与粳米、药汁加水同煮成粥。食用时可放入少许红糖。花生粥能健脾益胃，生血通乳。适用于产后脾气虚弱，乳汁不足，大便干燥的妈妈。

山楂粥   山楂15克、大米60克、红糖10克。先将山楂加水煎取浓汁，然后弃渣留液，加入大米、红糖煮粥食用，山楂粥主要有开胃消食、活血化淤的功效，很适宜产后恶露不尽、腹部疼痛，食欲不振的新妈妈。

小麦粥   小麦50克去皮洗净，煮粥作早餐食用，具有养心气、止虚汗、益肝止渴的功效。适用于产后多汗，以及因心气不足引起的心慌、气短、自汗、口渴、乏力困倦等症的新妈妈。

猪肝菠菜粥   大米300克，菠菜100克，猪肝100克，姜丝、葱末、盐、香油、枸杞各适量。大米洗净；猪肝切片，放入沸水中汆烫，捞出冲净血沫备用；菠菜用开水烫一下捞出切段；枸杞用水泡开。锅中放入适量清水，烧开后加入大米，大火煮开，放入猪肝、姜丝，转小火一同熬煮。粥将熟时放入菠菜、盐调味。粥熟后放入枸杞，淋少许香油，撒上葱末即可。此粥中猪肝和菠菜都具有补铁的功效，可以预防新妈妈产后贫血。

TIPS：

红糖水喝多久

尽管红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可以帮助新妈妈补充能量，促进恶露排出，有利于子宫复位，但也不可因此而认为吃得越多越好。

新妈妈过多饮用红糖水，不仅会损坏牙齿，如果在夏天喝得太多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱。新妈妈在产后喝红糖水的时间，以7-10天最佳。