产后塑身，减肥健康两手抓

大多数妈妈在生完宝贝后，体型都会比怀孕前胖好多，于是妈妈们开始担心了，担心自己的身材。于是找了很多不合理的减肥方法，不注意还会把自己的身体搞差。今天小编来为大家介绍一下科学减肥法吧。 

合理控制饮食 

产后妈妈要把孕期体内储存的多余的脂肪减掉，同时还要减得健康，一味地节食是不可取的，因为这不仅会影响乳汁分泌，还会影响身体复原。研究表明，一味地节食减去的不是脂肪，而是肌肉，而且节食会引发身体启动自我保护机能，自动转入低耗能状态，从而导致基础代谢下降，一旦恢复饮食，身体会更容易吸收热量，囤积脂肪。 

调整膳食结构是比较科学的方法，既照顾了喂养婴儿的需要，又保证了产后妈妈的健康，同时还能达到减肥的目的。产后妈妈在身体机能基本恢复后，就可以减少某些高脂肪食品的摄入量，比如不吃肥肉和含油脂高的肉皮部分，喝肉汤时可以先放凉，然后把上面的油脂撇去；少吃油炸食品；适当减少烹调用油量。主食要吃，但每天不要超过500克，同时应适当多选择全麦食品、五谷杂粮。同时还要增加饮食中的新鲜蔬菜、水果的量（含糖量高的水果的量也要控制）。总之，要忠诚于健康食品，适量多吃低能量、低脂肪的食物，适量吃含优质蛋白质的食物和含水碳水化合物，增加蔬菜和水果在膳食中的比重。 

加强体力活动和锻炼 

每个人的基础代谢消耗和食物热效应消耗可控量不是很大，要想增加身体的能量消耗，最有效的就是加强体力活动和锻炼。 

建议产后妈妈可以根据个人的实际情况，选择适合自己的有氧运动，坚持做下去，不仅有利于健康地减重，对身体健康也非常有益。 

什么是有氧运动？ 

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、跳健身操等。 

如果产后妈妈带孩子比较忙碌，难以抽出很多时间锻炼，还可以利用日常生活的一些活动来增加体力活动量并进行锻炼。比如，上楼的时候少乘几层电梯，多爬爬楼梯；孩子满月后，在天气好的日子可以经常抱着孩子出来玩玩；等身体恢复后基本的家务可以做一些，比如擦地、洗碗、做饭等，不要一味依赖老人或保姆。 

但是，虽然日常活动可以消耗掉多余的能量和脂肪，但除了预防肥胖以外，并不能促进健康。对健康有益的活动需要一定的强度，每次需要持续一定的时间，同时还要按照一定的频率长期坚持。比如游泳是一项全身协调动作的活动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量很有好处；散步对心肺功能的增强有益，能改善血液循环、活动关节，有助于减肥。所以，长期来看，还是建议产后妈妈们选择一项适合于自己的有氧运动坚持下来，这样对于身体减重和健康都非常有益。 

小编建议：减肥是一个比较漫长的过程，它要求妈妈们要长久的锻炼身体，如果有些准妈妈希望腹部能够紧实，还需要额外做一些锻炼腹部肌肉的动作。