顺产后30天月子食谱大全

第一周（代谢排毒周）：

餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物

产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、精肉片为主

1. 生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc

2. 麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水（坐月子水）、麻油炒成

3. 甜糯米粥：每日1碗

4. 红豆汤：每日1碗

5. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

6.  通草煮水（6克通草泡半小时煮成水饮,通络下乳）

7.  薏仁饭：每日1碗（若吃不下请不必勉强）

8. 特效催乳汤：鲫鱼汤（产后5-7天乳腺管通畅后可用）

9. 木瓜茶：奶水稀少者用（生产三天后用）

10. 养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

产妇月子菜单

粥

白米粥、八宝粥、绿豆粥、木瓜粥、小米粥、红豆粥、蛋花粥、山楂粥、地瓜粥、鸡汤粥橘皮粥、玉米粥、枸杞粥、牛肉粥、红枣粥高粱粥、银耳粥、牛奶梨片粥、胡萝卜粥、牛奶红枣粥。

菜

炒青菜、虾米炒白菜、肉末炖蛋、三鲜豆腐、炒生菜、西红柿炒蛋、清蒸桂鱼、扁豆火腿、鲜萝卜片、鲜菇炒豌豆、炒猪肝、栗子鸡、虾仁炒蛋、牛肉片卷心菜、鸡蛋豆腐、清蒸甲鱼、蘑菇豆腐、胡萝卜鸡肉片、芝麻肝、花菜、西兰花、海带炒肉丝、虾仁清炒、炖鱼丸、木耳鸡蛋、炒黄花菜、南瓜炒肉丝。

汤

鲫鱼汤、鲫鱼豆腐汤、排骨汤、墨鱼汤、昂子鱼汤、牛奶鲫鱼汤、黄豆排骨、莲藕排骨、红豆猪脚、金针猪脚汤、红豆排骨、海带排骨、花生猪脚 花生炖蹄膀、萝卜排骨、公鸡汤、香菇草鸡汤、红枣乌鸡汤、枸杞乌鸡汤、羊肉汤、香菇鸭子汤、腰花木耳汤、土豆牛肉汤、鸡爪汤、肉圆汤、山药豆腐汤、粉丝肉片汤、莲子炖猪肚、番茄蛋汤、金针肉片汤、甲鱼汤毫 。

点心

红豆汤、地瓜糖水、冰糖莲子、酒酿鸡蛋、核桃茶、苹果蛋饼、蜂蜜萝卜、杞枣鸡蛋、银耳汤、牛奶燕窝、橘子银耳羹、面包牛奶、红糖水、牛奶鸡蛋、糖水煮蛋、山药汤、蛋糕、牛奶、饼干 。

水果

苹果、香蕉、橘子、木瓜 桃子、橙子、缇子、葡萄、柚子、猕猴桃、火龙果 。

温馨提示：为防孩子过敏，虾和海鲜类尽量不要吃 。