产前天天做孕妇操，减轻分娩疼痛！

爱美的准妈妈们由于害怕剖腹产会留下难看的疤痕，所以都想要在孕晚期的时候能够做一些适当的运动来帮助自己能够顺产，小董作为一位准妈妈也在积极准备着，现在为姐妹们献上一套有利于顺产的孕妇操，希望能够帮助到广大姐妹们，同时也为自己加油！

骨关节运动

1、背靠坐垫，弯曲两膝，两手平放于身体两侧

2、深呼吸，两足底相对，慢慢的上下震动两腿，10秒左右

骨盆内外侧的运动

1、两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚踝成90度角

2、两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸

骨盆的开闭训练

1、两脚闭合，向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸

2、曲左脚，成45度向旁边打开

3、慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动

4、由3的姿势在把左腿向外侧倒，深呼吸，提肛，坚持10秒钟

5、以后右腿重复1-4