营养科学的产后食补方案

准妈妈在生完宝宝之后，身体疲乏，气血不足，在这种情况下还要给宝宝喂奶，长时间下去就容易导致母体营养不足。所以，为了宝宝能够喝到充足的奶水，妈妈们可就要在食补上下功夫啦，那么怎样吃既能保证母体的营养又能下奶呢？下面小编搜集了一个科学营养的套餐方案，希望能够给产后妈咪们带来帮助。

1、多补血

在生产的时候，母亲身体失血较多，在产后如果得不到好好的调理，会使得身体贫血。因此，在产后母亲可以吃些红枣，桂圆，枸杞，当归之类的食物来补充气血，帮助恢复健康，养成好气色。像是银耳红枣莲子汤，枸杞茶，当归排骨，桂圆粥都是非常好吃而且健康的食物，母亲可以多吃些哦！

2、常吃蔬果

在生产之后，母亲的身体缺乏大量的营养。但是在补充大鱼大肉这些营养油腻的食物之外，还要注意营养均衡，要吃些蔬果之类的食物，帮助滋养肠胃，补充维生素，防止便秘。因此母亲可以吃些苹果，青菜，香蕉，菠菜等食物，这些都是非常好的绿色食物，让母亲的身体变的健康的同时也可以促进孩子的成长。

3、原味食物

在生产之后，妈妈们不能够吃刺激的，盐分，调味料过高的食物。一方面孩子母亲刚刚生产完，身体脆弱，肠胃不能够消化这些口味重的食物；另一方面盐分高，刺激的食物会使得母亲的皮肤受到影响，而且会使得内脏下垂，给身体带来危害；还有就是，这些刺激性的食物会通过母亲的乳汁进入孩子的身体，而新生儿太过较弱，根本不能承受消化这些刺激性的食物，会给孩子的肠胃带来伤害。所以母亲最好吃些原味的食物，营养最丰富。

4、营养适量

母亲在产后虽然说是要补充很多的营养，但是也要注意适量，如果吃的太多，营养过剩的话，会使得身体变的肥胖，而且会引发高血糖，高血脂等疾病，甚至会导致厌食，所以，营养摄入要均衡适量，只要保证每天摄入的营养已经足够了就好。