职场妈妈压力大，15个招治疗“不开心”

现在职场孕妇越来越多，平时的工作压力都很大，很多人也因为精神压力大而导致了流产。所以，职场孕妈咪如果想要一个健康的宝宝，就要学会缓解自己的压力。

当你感觉疲累时……

别把自己当成每天都必须燃尽的蜡烛，有时候得给自己留口气。

1.让自己躺着。下班回来，宝宝见到你非常高兴，很想和你多亲热亲热，所以我们势必给他5分钟热烈的回应。但之后就没有人要求你一直high到他睡觉了，起码你得给自己一些喘气的时间。拿一些玩具放在温暖的地板或是床上，然后自己找一个舒服的姿势躺着看宝宝玩，他需要互动的时候你简单回应就好。只要有你的关注，宝宝并不会每分每秒都纠缠你不放。

2.强迫自己午睡。宝宝好不容易睡着后，你真的很难放弃这点儿宝贵的自由时间，但半个小时的美剧和半小时午睡比起来，后者给你带来的长久好心情远胜过半小时的短暂快乐。

3.事情分成优先级。不要一股脑儿地就往事儿堆里扎，先冷静下来，把需要做的事情分下级，重要的事情先做，次要的接着来，不太重要的直接从清单上划掉。繁忙的工作加上照顾小宝宝的疲累，根本不允许你把每件摆在你面前的事情都做到。

4.调整睡眠。睡眠是新妈妈阶段面对的最大挑战，而睡眠不足又会大大影响我们的情绪状况，要想找回好心情，几乎没有比补觉更有效率的办法。

当你觉得压力过大时……

压力带来的愤怒和沮丧会湮没你整个人，所以，当感觉压力开始攀升时，赶快试试下面几个“情绪暂停法”。

1.大笑。笑，是解除压力最快速有效的办法。给自己存几张经典喜剧片的DVD，或者从网上下载一些无聊但足够搞笑的综艺节目。当觉得自己状态不对时，就是它们派上用场的时候了。

2.给朋友打电话。找到一个好的倾听对象特别重要，一个能真心听你诉说烦恼的人，不会评判你的情绪，不会急于给你找出问题的解决方案，她只是把耳朵借给你，给你一种“你不孤单”的感觉。当你对她说，刚才因为对宝宝怒吼而内疚时，她会告诉你：“每个妈妈都有这样糟糕的时刻！”她甚至告诉你她做得更糟糕的事情，以疗愈你的心情。

3.有负疚感时说“对不起”。你对着宝宝大声嚷嚷，甚至威胁要把他关在小黑屋里，冷静下来后，你为此愧疚不已。其实，每个人都难免有情绪失控的时候，重要的是，当我们做了不理智的事情后该怎么办?抱抱宝宝、亲亲宝宝，告诉他：“妈妈刚才失去理智了，对你说了那些话，是妈妈的错，对不起。”坦诚的抱歉，会让你不自觉地流出眼泪，而它是释放你压力的最好武器。

4.克制自己的“完美主义”倾向。当宝宝把番茄酱抹在自己头发上，他很希望看看，妈妈会有什么抓狂的反应?当宝宝瞬间把你收拾好的玩具柜再次弄乱，也只是出于探索的好奇。当宝宝到来后，我们还企图一直维持家里之前整洁、干净的状况，那就是有点为难自己，也为难宝宝了。如果屋子的整洁对你来说重要到直接影响心情，那么不妨每天定点请人来清洁一下，而不是把这一重的压力又加在自己头上。

5.控制过量咖啡因的摄入。摄入比以往更多(或者更少)的咖啡因都会导致易怒和加倍的疲劳。也就是说，咖啡因的恒定摄入量最利于你的精神状态！所以，计算好你一贯以来的摄入量，然后保持平衡。多喝一杯咖啡会带来好心情，不过是一种错觉。

6.把时间表抛到脑后。有效的时间管理，可以让新妈妈每一天的生活更有效率、更有秩序，但不要被过于严格的时间表压得喘不过气来。当我们累积的压力越来越大时，不妨暂且将时间表抛到脑后，找个喜欢的咖啡厅喝一杯巧克力奶。你相信吗?哪怕是时间表上最重要的一件事没有做，天也不会塌下来的。而如果当你自己的心情低落到无可挽回的地步，那你真的会有种“我的生活无可救药”的感觉。

当你情绪低落时……

每个人的心情都在天堂和地狱之间摇摆，更别说新妈妈。

1.别总是牺牲自己。如果我们常常把自己的需求排在所有家人之后，心里累积的委屈肯定会让你的心情常常down到谷底。没有人可以不顾自己，而把别人真正照顾好。所以，去享受一顿美食，泡个香香的澡，或者读一本最近刚买的好书吧！别再那么亏待自己了！

2.偷擦宝宝香。有研究说，宝宝香或宝宝粉有一种激发起幸福感的“超能力”。不是说让你每天蹭宝宝的东西，只是在心情有点低落时，好好洗个脸，然后偷偷擦点宝宝香吧。

3.运动。也许每个人都有这样的经历：运动之前觉得怎么也拿不出那个精力来，而之后却感觉精神倍爽，并发誓要记住运动后的良好感觉，以激励自己继续！运动就是有这样的魔力，这不是一种凭空而来的感觉，而是运动会让身体分泌令我们愉快的激素。有了它，我们无论看待烦心事或是周围世界的眼光，都会发现一些奇妙的变化。

4.弄弄头发吧。有研究表明，88%的女人在修理过头发之后都会心情大好，当然前提是，那是你想要的发型。所以，当你的情绪一蹶不振时，不妨去美发店转一圈，或者去精品店买一些你喜欢的发饰，一改你多年不变的发型。

5.列出那些让你感恩的事情。感恩，有助于拯救你的心情，这已经不是什么奇谈怪论。但在心情低落时，要去刻意感恩某个人某件事，也不那么容易，尤其是开头。所以，你就怀着无聊的心情，列一列那些让你觉得应该感恩的事情就好！不只是简单写一个人的名字或者事情，细节越丰富越利于帮助你的情绪从谷底走出来。也许你刚写完一个，就已经会产生一些奇妙的变化了。

“杜拉拉”式职场孕妇舒压法则

孕妇开博 

心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。 

“孕事”不宜对领导隐瞒 

隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说，并用报告好消息的幽默形式说：“报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军！” 

每隔2小时为大脑舒压 

建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。