产后腰部护理 怎样做才能让腰不受伤？

首先要改变日常生活的不良习惯，尽可能不要弯腰低头，如捡东西，端水盆，正确的姿势是保持上身直立姿势，下蹲端盆，捡东西。至于新妈妈天天要做的换尿布就更要注意采用正确姿势了。

丽丽做妈妈已经半年了，产后一直自己带孩子，很精心。不知从什么时候开始出现腰部疼痛，劳累后加重，休息后减轻。丽丽没有理会，渐渐地感觉腰部疼痛越来越严重，还有明显的压痛点。丽丽紧张起来，不会得了什么重病吧？吓得她赶紧跑到医院照片检查，还好片子没大事，医生诊断腰肌劳损。说是长期腰部受累或是不良姿势造成。

丽丽回想自己每天的生活，就是陪孩子，家务做的也不多，腰部怎么会受伤。仔细回想腰最痛的时候是给孩子换完尿布的时候。自从儿子出生，丽丽就把宝宝安排在婴儿床里睡。换尿布当然也是在婴儿床。婴儿床矮，四周又有围栏，每次站着换尿布免不了要弯腰，由于操作不熟练，小宝又不配合，一次尿布换下来常常搞得丽丽腰酸背痛，满头大汗。

相信大多数换过尿布的爸爸妈妈们都用过类似的体验。看来弯腰换尿布就是祸手，丽丽向医生求证得到确认。为什么换个尿布弯个腰对腰部的影响这么大？这主要是因为腰部肌肉比较薄弱，反复过度牵拉会引起肌肉紧张疲劳，时间长了就会导致肌肉软组织的慢性损伤，从而引起疼痛。

换尿布小技巧：

1. 不在儿童床换尿布。

2. 配个合适的小椅子或小凳子，使自己坐下来时床铺的高度过腰，这样换尿布时上身便于保持直立姿势。床铺矮也可取半蹲位，切记保持上身直立，不要弯腰。

腰部的日常护理

患了腰肌劳损的妈妈更要注意日常护理。

1. 局部疼痛部位热敷，腰部可贴暖宝但要避免烫伤，有糖尿病的妈妈不建议使用。也可在睡前平躺时腰下垫个热水袋进行热敷。

2. 平日也要注意腰部保暖，切不可穿露脐装，当然也要避免穿低腰裤。

3. 最好睡硬床，不要睡软床。床的硬度以平躺将手握拳平放于腰下稍用力可将拳头拿出为宜。

4. 加强腰部肌肉锻炼。

腰部保健操

简单易行的腰部保健操锻炼腰部肌肉，减轻疼痛。建议一天至少2次。

1. 旋腰转胯  站立，两脚与肩同宽。双手掐腰，调匀呼吸。以腰为中轴，按顺时针方向旋胯，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，然后再按逆时针方向作同样的转动，如此反复做10余次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动。身体不要过分地前仰后合。

2. 燕飞运动  两脚开立，与肩同宽。吸气双臂上举过头，头后仰，同时后踢一条腿，就像燕子在空中飞行，保持10秒。收腿落臂。换另一条腿重复上述动作。双腿交替进行10余次。

3. 下蹲运动  双脚站立，两臂伸直握拳，与肩同高，上身保持直立，下蹲，站起。连续10到20次。

腰部按摩

产后妈妈进行自我腰部按摩，可以放松腰部肌肉，活血舒筋，缓解疼痛。

1. 搓腰  两手对搓发热之后，放于腰椎两侧，自上至下推搓到骶尾部，至局部产生热感为止。

2. 抓捏  双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓捏皮肤，两侧各抓36次。

3. 旋揉  分别按于两侧腰眼处，旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

4. 轻叩  两手握空拳由肚脐开始向左右两侧水平叩击，直到脊柱，再从后到前轻叩到脐。

5. 击穴位  两手握空拳，一前一后同时击打腹部的肚脐（神阙穴）和背部与肚脐相对的命门穴。

6. 放松  一手扣住神阙穴(肚脐)， 另一手捂住与肚脐相对的脊椎（命门穴 ）一前一后，保持2分钟左右。双手交换。

以上6节自我按摩方法坐着站着都可，随时随地都可进行。每天进行2到3次腰部会感觉非常舒服。这几节按摩法不仅放松肌肉，强腰补肾健体，还有助于减肥，减少腰部脂肪。如果配合腰部保健操效果就更好了。不过一定要坚持哦。

另外，抽空就用两手拇指的指端分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）和承山穴（小腿肌肉最高点）12分钟，也会缓解腰部酸痛。