做到这五点，让你产后做个阳光妈咪

首先，对于现实中存在的问题，需要积极地去沟通、去讨论和解决；家人需要给予产妇足够的理解和支持，知道她不是太脆弱不坚强，也不是胡搅蛮缠、没事找事，而是她的内心感受到某种强烈的情绪无法自拔。对于想象，以及更深层的部分呢，这就需要专业心理咨询师的介入了，因为这部分是家人无法做到的。

焦虑不是一个必须解决的问题，而是自我发出的情感信号，作用在于提醒自我回避危险情景。当人感到不确定的时候，通常都会产生焦虑。而养育孩子的过程，又需要不断地面对各种不确定的情形，如此看来焦虑在所难免。因此，我们对于焦虑的理解，而非排斥，或许是更重要的态度吧！象克尔凯戈尔所说：谁学会了使自己正确恰当地焦虑，谁就学会了至高无上的本领。

1、学会面对

在生活中遇到一些不愉快的事情是在所难免的，尤其是在产后，一下子似乎多出很多事情来。当你感到不愉快时，先不要急着跑掉，而是能够静下心来，观照一下那个不愉快——身体上体验到了什么感觉？内心体会到了什么情绪？脑海里出现了什么想法或是画面？有些亊情象是悖论，你越是害怕，它就越来，而你越是能够学会面对，就越是容易处理并转化。

2、找人聊天

产后新妈妈在感觉自己心情极度烦躁的时候可以与好友或其他妈妈聊聊天，互相交流一下经验心得，就算大哭一场也无妨，只要能把心中的郁闷情绪都宣泄出来就可以了，这种情况下，新妈妈的家人要多给予充分的理解和精神上的支持，以帮助新妈妈充满信心地面对各种挑战。

3、树立信心

生儿育女只是人生的一个过程，之后的路还很漫长。上班族新妈妈可以趁着产假重新审视自己的职业规划，并做好充分的心理和身体上的准备.以便接下来以崭新、自信的形象重新出现在工作岗位上。而专心投入到家庭中的新妈妈则可以制定一下未来的计划，除了照顾好家里的曰常生活之新妈妈们可以来畅想一下如何陪伴宝宝度过一个快乐美好的童年。

4、学会放松

作为新妈妈，需要把几乎全部的心思放在孩子身上，因为这个时候妈妈是孩子是全部。但是为了避免完全失去自我，也需要给自己留点空间。见缝插针地去看看喜欢的书、电影，看些幽默的文字或视频、听听音乐、利用很短的时候出去散散步或见见朋友.做做按摩.跟家人或朋友翻看以前的照片，回忆一些愉快的事、把你的感受写下来等等。

5、坚持缎炼

产后新妈妈们不要一味地躺在床上休息什么都不做，应该在自己的身体逐渐恢复了的时候适当地进行一些体力劳动或体育锻炼，多为自己创造一些快乐的元素，也对恢复苗条身材大有帮助，但如果身体非常疲倦，这个时候需要的是休息，而不是运动。

1、放松练习

当你感到焦虑时，可以尝试着从头到脚逐步地放松肌肉，你可以躺下来，也可以坐着完成。先从你身体的上部开始，先皱紧额头5秒钟，再放松10秒钟；然后紧紧闭上眼睛5秒钟，再放松10秒钟；闭紧嘴巴5秒钟，再放松10秒钟，以此类推。一直这样放松到脚趾，让你全身的主要肌肉都得到放松。

2、深呼吸练习

吸气4秒钟，再吐气4秒钟，至少持续4分钟，缓慢地呼吸，并将你的注意力关注在呼吸上，通过减缓呼吸，你会感觉到更加平静。

结语：

产后新妈妈的焦虑与婴儿有关，也与自己的内心和行为模式有关，TA大哭不止你当然会焦虑，但如果妈妈能感受到宝宝的苦恼，同时，还能够承受得住自己的焦虑，实际上就是在帮助宝宝在处理这种痛苦了。因此，新妈妈们要珍视自己的焦虑，因为它是宝宝养育过程中的产物，甚至可以说是我们必然要去经历的。而且适当的焦虑，会让你更关注宝宝，更容易发现TA的变化。产后焦虑不是坏事，只要你能够把它调整到一个可以耐受的程度就可以了，另外，丈夫要多留心观察妻子的情绪变化，多沟通，注意避免刺激性的话语。情况严重的新妈妈要及时求助医生或心理咨询师，根据每个人的具体情况进行专业的治疗或咨询。