月子期间怎样才能睡好觉？

不少网友妈咪向小编倾述，自从分娩之后，每天晚上都睡不好觉，很想睡觉，但是根本睡不着，该怎么办呢？月子里宝妈还要照顾宝宝，加上本身身子虚弱，没有得到优质的睡眠该怎么办？小编有招，宝妈可愿一试？

产后妈咪睡前不要做五件事：

1、睡前不吃甜食

睡前吃太多甜食，容易让妈妈感到兴奋和激动，难以入睡，所以像是巧克力、糖果、饮料等，都是要禁止食用的。另外，妈妈可以在睡前喝点热牛奶、红酒，这可以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、睡前放松一下

妈妈在睡前半个小时内最好就要酝酿睡觉的情绪了，不要到了这个时候还忙来忙去的，提前泡热水脚，然后看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，放松完了再去睡觉，睡眠会更好。

3、适当运动

运动的重要性应该不用再强调了吧，运动不仅可以增强体魄，还能提高睡眠质量。每天最好要保证半个小时以上的运动时间，睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。

4、舒适的灯光

宁静舒适的环境有利于睡眠质量的改进，一盏舒适的灯光也是可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。房间灯光太亮，会刺激到妈妈的眼睛，导致妈妈睡觉不安稳。睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

5、跟随孩子的休息习惯

很多妈妈在月子里要照顾宝宝，经常因为宝宝的原因，导致自己睡眠不好，所以，当宝宝睡觉时，不管妈妈在做什么，不妨停下来休息一下，这短短的休息时间，能很好地维持妈妈的精力。

春冬季预防月子病

1、室内温度要合适

对于新妈妈的居住环境，是一个非常重要的问题。尤其到了冬季，很多人因为怕冷，将其门窗紧闭，避免新妈妈们直接吹风。其实这样是不对的，保持室内空气的流通和新鲜才能真正的帮助产妇。

2、春冬季饮食的调理

在冬季产后，最初几天吃一些比较容易消化的食物。富有营养但不宜过于油腻最佳。几天之后可以根据产妇自身的情况，开始逐渐加大饭量和食物的营养。为了新妈妈们的身体健康和宝宝的成长发育，应该食入一些高维生素、高蛋白的食物，这样才能保证乳汁的分泌。

3、春冬季仍旧保持活动

很多新妈妈觉得产妇不应该吹风，于是每天都待在家里。其实适当的活动量可以帮助新妈妈们更好的恢复身体健康。在正常分娩24小时后，产妇就可以起床活动了。这样不仅能够帮助自己恢复体力，还能减少静脉血栓、防止子宫脱垂等情况。

小编建议：宝妈在产后6-8周时，应带着宝宝到正规医院，进行全面的健康检查，及时了解子宫收缩情况以及宝宝的发育状况。