我是个即将临盆的准妈妈,很关注有关“坐月子”的科学常识。月子真的是越“坐”越好吗?
中国传统讲究“坐月子”,关于“月子”如何坐也引发了很多争议。月子期间能不能运动这个问题,答案显然是肯定的,因为过度的久坐久卧要不得,可能会带来肥胖、腰背酸痛、痔疮、便秘等健康问题。
“坐月子”小心“坐”出静脉血栓
连续4个小时不动,就会增加患静脉血栓的风险,而妊娠期妇女发生血栓的危险性比同龄女性要高5倍。因此,女性在产后第二天就应该起来活动活动。
孕产期大量分泌的雌激素和孕激素,使血管张力下降,静脉血流动速度减慢,加上产后血液都处于高凝状态等因素,若再卧床不动,血流不畅,更容易引发血栓。
运动是预防静脉血栓最有效的方式,多做小腿和足部的运动,如有意识地伸展下肢,做下蹲等动作,加快下肢血液流动,都能有效预防静脉血栓。
分娩后应视情况进行产后运动
分娩较为顺利的自然分娩产妇,或是怀孕期间一直坚持系统运动的产妇,在自身感觉良好的前提下可以在产后较早时间进行运动锻炼。坚持坐月子的话,可以在床上积极翻身、抬胳膊、仰头、做保健操等,这些都是合理的产后运动。产后两周可以简单做做家务,叠叠衣服,整理房间等,这都有利于产后恢复。
如果产妇分娩方式是剖腹产则至少需要休息6周。如果进行了阴道修复手术、或者分娩过程不够顺利,这些情况下能否进行运动,则需要接受医生的建议和指导。
产妇在怀孕期间如果有腰背疼痛或是骨盆疼痛的情况,应该在产后锻炼之前咨询医生或是健康顾问。另外,在怀孕期间或是产后存在尿失禁或者漏尿的情况,应该在改善这种情况之后开展运动锻炼。
如何判断产后运动量是否适当
分娩过后的几周里如果做太多运动,会导致女性阴道分泌恶露,变成粉色或红色且量会增多,这是一个提醒你慢下来的信号。
如果阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始,记得去医院进行检查。
产后运动锻炼过程中,自身感到任何不适或疼痛都应该及时停止运动,积极与医生沟通。