分娩呼吸法，减轻分娩痛

忍无可忍的阵痛

产程的第一阶段漫长而艰辛，伴随着宫口的扩张，阵痛也会越来越强烈。阵痛会令临产妈咪心情烦躁、呼吸不畅，全身肌肉紧张甚至痉挛，而且还可能导致子宫收缩不协调，使产程延长甚至停滞。

怀孕7个月，就可以开始练习了！

一般情况下，我们建议孕妈咪在孕7个月以后就可以开始练习分娩呼吸法了，这样才能够保证在分娩时成功运用。有很多妈咪表示这种呼吸法在分娩时帮不上忙。其实，这是由于疏于练习造成的，对要领掌握得不够娴熟，加上分娩时心情紧张，很容易就什么都想不起来了。所以，多练习是非常重要的，不要因自己偷懒而冤枉了分娩呼吸法哦。

分娩呼吸法学习班

Step1胸式呼吸法

适用于第一产程开始阶段(子宫口开3cm左右）

盘腿坐好，可用缓慢的胸式呼吸法减轻疼痛。用鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩吸气、吐气，如此反复，直到阵痛停止，恢复正常呼吸。

Step2嘻嘻轻浅呼吸法(浅慢呼吸)

适用于第一产程（子宫口开4cm 8cm左右）

眼睛注视着某一个地方，身体完全放松，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，注意保持吸入的气量和呼出的气量相等。呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音一样。当子宫收缩强烈时，要加快呼吸，反之就减慢。

Step3喘息呼吸法（浅的呼吸）

适用于第一产程后阶段(子宫口开至8cm 10cm时）

孕妈咪微微张开嘴做吸吐动作，连续做4~6次的快速短促吸吐后再大力吐气。保持轻浅高位呼吸，比嘻嘻轻浅式呼吸还要浅。刚开始练习时，一次呼吸练习可持续45秒，之后慢慢加长直至一次呼吸练习能达90秒。

Step4哈气运动（吹蜡烛呼吸）

适用于不能用力却不由自主地用力时

在进入第二产程的最后阶段，孕妈咪会有想要用力的感觉，但为了防止宫颈撕裂，医生会禁止孕妈咪用力。阵痛开始时，孕妈咪先深吸一口气，接着短而有力地哈气，浅吐4次，接着一次吐出所有的气。练习时，每次需持续90秒。

Step5用力推（闭气用力）

适用于宫口开全，娩出宝宝时

进入第二产程，即将要看到宝宝的头部了，这时，助产士会指导孕妈咪用力。孕妈咪要将双腿弯曲张开，大口吸气后憋气，略抬头，眼睛看向肚脐的方向，下巴向前缩，用力使肺部的空气压向下腹部。要换气时，马上把气呼出，同时立即吸满一口气，继续进行憋气和用力，直到子宫收缩结束，宝宝娩出。每次用力要至少要持续20~30秒。