产后瘦身，实现你的马甲线梦想！

马甲线，平坦腹部的最高境界，性感、诱人。生娃之前，我们的腹部虽说没有呈现最高境界，但也算是少赘肉很美观。可是，生完娃以后，平坦的腹部一去不复返。妈妈们，不要每天看着"游泳圈"心塞，福利来了，跟着动起来，完美马甲线不是梦！

第一步：超人俯卧式

准备姿势：俯卧，双腿向后自然伸直，双手向前贴耳伸直，身体呈一条直线，放松。

动作：

1、吸气，手臂和腿部绷直同时向上拱起，胸部与膝盖离开地面。

2、呼气，回到放松状态。

重复：连续上下为1个，8个为一组，共3组，组间休息10秒。

小建议：借助小器材，加大动作难度。

第二步：原地登山式

准备姿势：平板支撑：身体平板与地面大致平行，双腿分开与肩同宽，脚尖着地。

动作：

1、呼气，腹部用力，抬起膝盖，把膝盖尽量往前推，与手肘靠近，吸气返回。

2、步骤同上，左右腿交替进行，呈原地登山状。

重复：连续左右为1个，4~8个为一组，共3组，组间休息10秒。

第三式：平板式

准备姿势：平板支撑：身体平板与地面大致平行，双腿分开与肩同宽，脚尖着地。

动作：

1、身体平板与地面平行保持不动，单手撑地，举起另一手触碰对侧的肩膀，左右手交替重复动作。

重复：左右为1个，4~8个为一组，共3组，组间休息10秒。

第四式：侧平板式

准备姿势：侧躺，下方手臂上下呈垂直状撑地，上方手臂叉腰。

动作：

1、手臂撑地，腿绷直，臀部向上抬起，离开地面。

2、手臂和腿姿势保持不变，臀部向下移动，靠近地面。

重复：臀部上下移动为1个，4~8个为一组，共3组，组间休息秒。

小建议：借助小器材，加大动作难度。上手臂手握哑铃向前伸直，慢慢向上打开与地面垂直，同时将位于上侧的腿尽可能向前伸展，尽量靠近腹部。

第五式：低平板式

准备姿势：手射平板支撑：身体与地面平行，手肘支撑，双腿打开与肩同宽，脚尖着地。

动作：

1、保持准备姿势，腹部和臀部同时用力收缩。放松，回到准备姿势。

重复：收缩放松为1个，8个为一组，共3组，组间休息10秒。

第六式：V字抬腿

准备姿势：上身保持直线向后倾斜（注意不要拱背），下巴离开胸口一个拳头左右的距离，双手伸直自然放于大腿两侧，双脚自然打开与肩同宽。注意手掌放松不发力，发力处在腹部，集中精神在发力处，身体呈V字形。

动作：

1、身体保持V字不变，呼气小腹发力，双脚离地，膝盖靠近腹部，保持1秒。

2、双脚慢慢放下，重复这一动作。（注意：双脚放下越慢，越需要小腹力量的控制；动作并不是做得越快越好，越慢需要的力量控制越大。）