大龄新妈瘦身也easy！

宝宝顺利降临让你为之欣喜，可满身的赘肉却让你备受打击。比起年轻的妈妈，大龄新妈瘦身更不容易。要想变身窈窕美妈，需要更坚定的意志和更容易坚持的科学方法。

1、坚持母乳喂

有些妈妈误认为，母乳喂养会让自己的身材变得更胖。实际上，喂奶是一个大量消耗热能的过程，消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部，可以起到“瘦身”的作用，有利于减轻体重，新妈妈产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，不但不利于体形恢复，相反还容易发胖。要知道，每天进行母乳喂养会消耗大概500卡路里的热量，相当于轻轻松松运动1个小时。我们还要认识到，使母乳喂养的新妈妈身体发胖的其实并不是母乳喂养本身，而且我们在催乳时所采取的不恰当的饮食方式。有些新妈妈认为高营养就等于高脂肪。实际上，母乳喂养的新妈妈同样要坚持合理膳食、均衡营养，少食多餐，同时要增加蔬菜和水果的摄入量。

2、要自己带宝宝

好多妈妈产后就把孩子交给保姆或老人，自己一直卧床休息，其实这样既不利于产后恢复，对宝宝也不公平。喂奶、换尿布、给宝宝洗澡，这些小事累计起来都是不小的运动量，一天下来消耗的卡路里也不会比去健身房运动少。

3、做家务避轻就重

除了陪伴小宝贝之外，多做一些家务活也能让你轻松瘦下来。做家务的一个重要法则是“避轻就重”。如扫地时不要使用吸尘器，而要用抹布和扫帚，可以有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，让自己出一身汗。

4、充分摄入蛋白质

千万不要盲目的节食。其实想做到吃的好吃的饱又能瘦也不难，网上有很多食物的热量表，挑选自己爱吃热量又低的食物，使用健康的烹调方式，比如蒸煮、凉拌。用鱼肉代替猪肉牛肉，用蔬菜水果粗粮代替主食，把寻找美味又低脂的食物当做一种乐趣，减肥就没那么痛苦难熬了。另外，还要充分摄取蛋白质，研究表明，蛋白质含量高的食物，比如瘦肉、坚果、低脂酸奶等，可使餐后新陈代谢速度提高35%。

5、坚持少食多餐

对于新妈妈来说，通常一天5～6餐是比较理想的。正餐吃七成饱。加餐可以选择一些坚果，糖分少一点的水果、蔬菜（比如柚子、黄瓜、西红柿），或者1杯脱脂牛奶。其次，要提醒新妈妈的是，别等太饿了再吃。否则的话，你往往容易进食过量。此外，新妈妈最好让吃饭的速度慢一点儿，养成充分咀嚼、细嚼慢咽的习惯。

6、睡前永远别吃东西

如果你有吃夜宵的习惯，请一定要忍痛割爱，因为夜间人的新陈代谢开始变得缓慢，无论热量多么低的食物，都有可能造成肥胖，尤其是睡前3个小时绝对不能吃东西。

7、随时随地运动

很多新妈妈都会有这样的感受，照顾宝宝已经把自己搞得手忙脚乱，哪还能抽出整块的时间做运动呢！其实，只要我们认识到一点——只要有一点点时间，动总比不动要好！而且，在运动之初，你每天只需要拿出5～10分钟的时间，用来锻炼产后需要特别注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、呼吸）你就会大有收获！当你适当地做一些运动以后，你会发现自己的精力恢复得更快，你和宝宝相处时的质量也会更高，你照顾他的精力也会更充沛！

8、恋上瑜伽

相对各种各样的减肥法来说，对于产后妈妈的纤弱体质，瑜伽是最适合的方法没有之一，恰到好处的训练，柔软的肢体动作，只要不做幅度比较大的运动是不会伤害身体的，而且在瘦身的同时还能提升你的柔软度，举手投足间更能完美的散发出女人味。

9、妙用粗盐瘦身

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，特别适合产后妈妈瘦身。你可以这么做：在手掌上撒一大匙粗盐，抹在腹部上，按照顺时针按摩，大约10分钟后，在吸气的时候用保鲜膜把腹部包起来，直到30分钟后再打开，用热水把粗盐冲洗干净，或者按摩后再冲掉。

10、瘦腰腹有妙招

产后及时使用收腹带。顺产当天就可以使用，剖腹产等伤口愈合后使用。腰带式收腹带帮助收腹，而内裤式的还有提臀的作用。别担心，收腹带通常在长期使用时才会带来一些副作用；不少知名化妆品品牌都有推出专门针对腰腹部顽固脂肪的纤体霜，可在浴后用，配合按摩，效果更好；可以练瑜伽，跳跳肚皮舞，还可以多做一些有氧运动，比如慢跑，玩玩呼啦圈，要注意先热身，增加腰部肌肉的柔韧性。

乖乖网温馨提示：

坚定必瘦的决心

产后要坚持合理饮食和定期运动其实并不是一件很容易做到的事。那么，有哪些小技巧能够帮我们树立信心呢？

选择一双舒适的运动鞋、一身合身的运动装，以及一副合体的运动胸罩。好的装备会让我们在运动中感觉非常舒适，也更容易坚持下来。

体重一周称一次。这样可以把体重下降缓慢的压力减小一些。当然，体重在降到一个阶段以后，可能会维持一段时间，别灰心，继续坚持，过一段时间体重还会有让你惊喜的变化！

选择那些你喜欢的、并且比较容易坚持的运动。对于不太擅长运动的新妈妈来说，没必要对自己高标准、严要求，可以把起点定得低一些，选择那些你可以轻松掌握的动作，同时运动量也可以适当减小。

哪怕只是取得了一点小成绩、实现了一个小目标，比如每周做到了运动3次，都可以小小地奖励一下自己，比如给自己的包包装个小配饰，等等。