坐月子饮食的宜与禁，怎样才吃不胖？_月子护理

坐月子时孕妇产后恢复的最佳时期，因为生产失去大量的营养，在月子期间就要一点一点地补回来，但是月子里的饮食并不是任何食物都可以吃，有一些食物是绝对不能吃的。分别是哪些呢？怎么进补才会不胖呢？

坐月子对女性来说非常重要，可以说，只要懂得把握坐月子改变体质的好机会，采用正确的坐月子方法，就有机会让女人越生越健康，越生越美丽。月子期间，对饮食的把握尤为重要。

产妇产下新生儿，体力消耗过大，而且还会失血，因此产后的饮食要特别的注意，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。下面就推荐几种适合月子期间吃的食物。

No.1 小米

上榜原因：富含vb1和vb2，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。

专家提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收。

No.2 粗粮饺子

上榜原因：粗粮富含纤维，又有营养又有利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子!它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。

No.3 红糖

上榜原因：红糖含铁量高，是月子妈妈传统的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促进恶露排出。

专家提醒：红糖水的饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。

No.4 鸡蛋

上榜原因：鸡蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护她神经系统的健康。

专家提醒：每天吃3~4个已足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养病。

No.5 鲫鱼汤

上榜原因：鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素全面，同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少，更利于新妈妈的瘦身计划。

专家提醒：鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除，不然会影响奶水质量。

坐月子吃东西虽然要吃好，但同时，饮食上也还是有些禁忌的。对于坐月子不能吃什么，新妈妈们一定要牢记，只有这样，才不会在以后的日子里因为做月子落下了毛病而后悔。

No.1 忌生冷食品

特别是夏季，产妇大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响牙齿和消化功能，容易损伤脾胃，不利恶露排出。

No.2 忌食辛辣等刺激性食物

如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

No.3 应忌过硬不易消化食物

产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

No.4 应忌食过咸食物

因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴溜，易造成浮肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

No.5 应忌营养单一

产妇不要挑食、偏食，做到食物多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。

No.6 应忌食过饱

由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会防碍消化功能。因此，产妇要做到少食多餐，每日平时3餐可增至5~6餐。

产后妈妈要大量补充营养，可是大补的同时容易变胖这又是很多妈咪们担心的问题，那如何吃又不会发胖呢?这里面还有很多小窍门，一起来看看吧。

1、产前多走路，多爬楼，常做一些下蹲动作和收腹动作，以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做好充分的准备。

2、尽量自己生宝宝，倘若无特殊必要，不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上，进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。

3、如果发现自己体重增加较多，那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法：喝鸡汤不带上面的油;吃牛肉不选择肥牛;吃煮、蒸鸡蛋。

4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥，这对供应B族维生素和矿物质大有好处，同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外，用它来替代一部分精白米、精白面等主食，还有利于降低体重。

5、多吃一些少油的蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长。

6、自己哺乳宝宝，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，有利于恢复体形。

7、在体能恢复之后，应当尽量自己照顾宝宝，以逐渐增加体力活动。此外，在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。

产妇在月子期间，三餐要定时、定量，保持营养均衡。比如可在餐前先喝汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。