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超强推荐!产后击败肥胖塑身无压力

2015-01-14 10:55:15 出处:乖乖网 标签: 产后减肥食谱 产后减肥

产后多数妈咪肚子上都是一圈圈肉肉,那手感简单让宝妈抓狂,产后无论穿什么都遮不掉这些“肉圈”,产后肥胖是所有宝妈们最害怕的事情,如何科学控制体重,恢复体形,击败生育肥胖呢?其实月子期间瘦身是恢复体形的关键时期。

如果月子没有坐好,内分泌失调,身体的新陈代谢降低以后,会堆积出更多的脂肪,所以坐月子的这段时间就开始瘦身,是恢复体形的关键。

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塑身关键

(1)绑腹带

不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。

(2)坚持哺乳

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量,这相当于不停地游泳1~3小时啊!

(3)进补有度

生产过后,你的身体还很虚弱,此时如果盲目地大补,不仅对身体没有好处,还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念,先排恶露、后补气血,进行适当的、有度的进补。

要避免的误区

1. 吃太咸的食物,或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品,以及其它腌制食品等,会使身体内的水分滞留,不容易排出,体重就无法下降。

2. 刚生下宝宝就开始做减肥运动,可能会影响子宫康复甚至导致出血,对你的伤口,不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。

3. 为了减肥,不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的,但是在哺乳期间,如果你不多吃一点,就没有充足的奶水分泌,宝宝没有奶水吃,你也不能消耗掉更多的热量。

前辈妈妈经验谈

薛莉/青岛/公务员/女儿5个月

我在月子里吃饭,尽量少吃米饭多吃菜,然后还要喝很多的汤汤水水,这样我的奶水才会很多,宝宝吃得很饱,我也消耗掉了大量的热量,两全其美!

胡欣逸/天津/会计/儿子6个月

我因为是自然分娩的,恢复得比较好,所以产后没过几天医生就让我做一些简单的产后体操了,这对我的身材恢复特别有帮助。跟我差不多时间生宝宝的一位朋友,现在还胖得没人形,就是因为她懒得做操。

吴云/北京/律师/儿子9个月

我学过营养学,所以对月子里的饮食很注意,我主要补充的是蛋白质和维生素,如瘦肉、豆类、芝士、乳酪等能促进细胞更新,修补肚皮伤口及改善皮肉松弛情况。牛奶、乳酪含有丰富的钙质,但一般我都选择低脂或脱脂的,以减少脂肪的摄入。

减肥食谱

据说这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。.

每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。

饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚,(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)。

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟。

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

方法三:V字运动

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字。

C:动作保持10秒,重复以上动作10次。

以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。

如果是剖腹产的宝妈,在做小腹运动一定要小心注意伤口,出汗后及时清洁伤口部分,以防让汗水感染伤口,此外,在运动过程中,千万不要用力过猛,能做到什么程度就做什么程度,不要勉强自己。

情感口述
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