未准胖妈咪如何减肥？

体型超重的未准妈咪不要担心啦！我们为你们准备了如下几条贴心小妙招，可以尝试一下哟！

坚持锻炼，体重达标

备孕期间也不是完全不能减肥、关键是循序渐进。刚开始，可以进行每天15分钟的快跑和游泳等有氧运动，随后逐步增加运动时间，直至每天运动时间锁定在1小时至1，5小时。此外准爸爸们的参与也是必不可少哟！夫妻双方共同进行体育锻炼，也是增进彼此感情的方式。

均衡饮食，营养丰富

决定减肥的未准妈咪们要在怀宝宝前3个月前就准备起来，有意识地减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入量。不要吃零食，不要吃油炸食品，饮食应当量少而精。但也不能过度节食，这样会不利于未来宝宝的发育。同时注意补充叶酸、铁剂等维生素矿物质微量元素。

孕期体重管理

孕期会增加体重，但并不表示，吃得越多越好，体重增长也不是毫无节制的，那么孕期到底增加多少体重才合理？

BMI 低于18.5，怀孕期间体重增加约12.5—18千克就比较为合适。

BMI 18.5-23.5，怀孕期间增加约11.5 —16千克的重里是最好的。

BMI 24-27.9，怀孕期可增重约7—11千克。

BMI高于28，只增重5—9约千克就可以了。

如果怀的是双胞胎，孕妈咪的体重应该增加约15—18千克最宜。

绝大多数的孕妈咪在怀孕的头3个月体重应该增大约1—2千克，而在之后的每一周，孕妈咪体重应该增加0.25—0.5千克。