备孕补叶酸牢记四招

备孕时，年轻的夫妇需要注意很多，其中包括饮食方面，生活作息，这些都是需要注意的，女性在备孕的时候也需要吃叶酸，叶酸可以合成蛋白质和核酸，并且它还是一种水溶性维生素，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的合成分解都少不了它，所以叶酸在人体中有着必不可少的重要作用。

在备孕时，补充叶酸就要掌握下面四点了，快来看看吧。

1、叶酸补充的关键期

叶酸最重要的补充是在孕早期（3~6）周，这时胎儿中枢神经系统发育正处于关键期。这时候胎儿的脑细胞增殖迅速，在这个关键期补充叶酸，可以让孩子患上神经管的危险减少五到七成的概率。

2、父母跟着一起补

专家建议：备孕时的女性应该注意每天补充叶酸，防止小宝宝来临的时候，自己还可能没有做好万全准备。而准爸爸这是也要计划着补叶酸，叶酸不足会导致男性精液的浓度，有可能会给未来的宝宝带来严重的疾病隐患。

所以，爸爸妈妈也要记得补叶酸哦！

3、多少量才适合

人体不能自己合成微量元素，所以只能从食物中获取叶酸，并且消化吸收，达到每日叶酸的消耗量。研究显示，孕妈妈每天需要补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

4、叶酸食物有哪些

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等