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怀孕前怎样合理补钙?

2016-09-19 17:11:11 出处:乖乖网 标签: 备孕 补钙

从准备怀孕起就开始补钙,前提为胎儿成长发育做好所需。怀孕前该怎样合理补钙。以下列举出几个方法:

孕前该怎样合理补钙

孕前怎样补钙?

食补:日常你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算。

晒太阳:维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此,选择早上阳光适当照射,以吸收钙。

运动:运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,若坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。

补充剂:随之经济条件优越,不少人选择服用钙片补充,在运动加饮食调理,在加上补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此,如何科学选择钙制剂,成为你最关心的话题。

选择钙制剂5个标准:

1.合适的钙元素含量中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙,而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克,因此,每天还需补充钙400--600毫克。

2.含有适量维生素D 维生素D有助于钙的吸收利用,所以选择钙制剂,最好选择含有维生素D的钙制剂。

3.安全可靠,适宜人群广泛纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质,无碱中毒危险,是其中最为安全的首选钙源。适用各种人群。

4.具有经循证医学验证的临床效果中外专家临床验证表明,碳酸钙有良好的临床疗效,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强。

5.服用方便,性价比高碳酸钙元素钙含量百分比高,每日服用次数少,服用就更方便。

最后提醒女性怀孕后所需钙要比平时高2倍。而这些钙只靠临时摄入是不能满足的,如此需在孕前做好多量钙质,便于孕后补充所需大量的钙提供物质条件。

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