孕前储存钙和铁的重要性

对于备孕女性来说，马上就要面临一人吃两人补的情况，因此要为宝宝的孕育提供更好的营养环境。怀孕中后期，孕妈咪很容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去弥补为时已晚，特别是本来养分较差的女人。因而，需在孕前贮存丰厚的铁和钙，避免怀孕后发生铁和钙的缺少。

饮食对孕妇和胎儿都有严重的影响，一个安康的宝宝必须有足够的养分，因此预备工作应该在预备怀孕前的半年开端。

对于备孕女性来说，马上就要面临一人吃两人补的情况，因此要为宝宝的孕育提供更好的营养环境。怀孕中后期，孕妈咪很容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去弥补为时已晚，特别是本来养分较差的女人。因而，需在孕前贮存丰厚的铁和钙，避免怀孕后发生铁和钙的缺少。

孕前补钙的重要性

胎儿发育需要钙。胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足，宝宝的骨骼和牙齿才能强壮，心脏、神经和肌肉才能健康。

胎儿会抢夺你的钙。这是生命的本能，由于你自己也同样需要钙，所以，当你摄入的钙不够两个人用的话，你本人的健康就会受到影响。

接下来，就来看看孕前补钙的饮食方案吧。

孕前补钙的饮食方案

如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。在饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，需要的钙就完全可以得到补充。

此外，冬季补钙首选晒太阳。人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用，而机体维生素D的产生除了少部分由食物得到外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，都说冬阳是最廉价的“补品”，在冬天暖阳更显珍贵，这时候千万不要错过，记得晒晒阳光浴。

贫血女性　孕前先补铁

贫血是妊娠常见并发症，部分原有的贫血情况因妊娠而加重，部分在妊娠后发生。轻度贫血的女性妊娠后对自己和胎儿的影响较少，重度贫血可增加母体妊娠期并发症，如妊娠高血压综合征、感染甚至贫血性心力衰竭，对胎儿的影响也很大，可能增加胎儿发育不良、胎儿宫内窘迫等发生风险。因此，如果女性怀孕前就有贫血问题，应在孕前进行咨询，查清贫血的原因和程度，进行评估和处理，免得妊娠后贫血加重甚至危及自己和胎儿的健康。

缺铁性贫血是比较常见的贫血类型，患者除了应该积极去除病因外，应注意饮食营养，宜多食含铁丰富的食物，如瘦肉、动物血、肝脏等，必要时可在医生指导下补充铁剂，同时补充维生素C，这会有助于铁的吸收。通常，贫血的女性在口服铁剂两周后血红蛋白上升开始明显，一个月后贫血可逐渐纠正，此后仍需服用2个月甚至更长时间的铁剂，以补充体内铁储量。

胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。