乖乖网 新生儿百科 产妇催奶

奶水稀该怎么办

  • 1.合理充营养物质,比例均衡

    如果把摄入的总物质分为100份,为蛋白质约占13至15份,27份是脂肪,碳水化合物在58到60份之间。

    蛋白质每天的需求量大约为80克,富含此物质的食物有鸡蛋、猪蹄、乳类等。脂肪不可过多摄入,每天166克即可,可以从大豆油、肉类等补充。碳水化合物每天摄入量为350克,大米、红薯、蕃薯、葡萄等食物中含量较高。

    2.适量充足的钙和维生素D

    在哺育期间,妈妈自身的钙不仅要充足,也要多补充一些。因为妈妈要保证奶水中钙含量充足,不然身体就会吸收骨骼中的钙到奶水中去,容易导致骨软化、骨质疏松等。建议妈妈多喝富含钙的汤水,每天晒晒太阳。

    3.适时补充水溶性纤维素

    为了不影响奶水质量,妈妈应合理补充身体所需的VB1、B2、C等水溶性纤维素。推荐的食物有大麦、柑橘、胡萝卜等。

    4.补脑食物需补充

    钙、脂肪、锌和DHA这些有助于宝宝生长发育,可促进脑部发育,但是许多中国妈妈的奶水中的这些含量普遍不。如鱼、动物肝脏、花生、蛋等。这些食物还可以促进宝宝视网膜的形成,提高宝宝的免疫力。

    5.全面摄入营养,切忌偏食

    妈妈不能因为怕身材走样,只吃蔬菜,而忽视肉类对于奶水质量的重要作用。处于哺乳期的妈妈要全面合理饮食,才能为宝宝提供营养充足的奶水。这不仅是为了自己,更是为了宝宝。

    6.必要时挤掉前奶

    有些妈妈前奶比较多,宝宝只喝没有多少营养的前奶就饱了,长期下去易营养不良。可以先挤掉一些前奶,让宝宝多喝有营养的后奶。另外,前奶的水分含量较高,补水效果好,可以省去额外喂水步骤。所以妈妈最好不要挤掉前奶,让宝宝的吮吸时间更长些。

    7.让宝宝吃饱

    妈妈千万别给宝宝规定时间吮吸,也不要在哺乳时频繁的更换乳房,一定要让宝宝吃饱,这样才可以更均衡的获得营养。

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