维生素D3可以和钙一起补吗

影响钙吸收的最重要物质是维生素D3，所以钙和维生素D3是不能一起补的。机体中没有转化的维生素D2、D3都是没有生物活性的，即没有作用，必须经过肝和肾脏的代谢处理后，转变成为1,25-二羟胆钙化醇，即1,25-（OH）2D3，然后由血液将其送到靶细胞肠、骨骼和肾，才能发挥生理作用：在肠影响肠道的钙磷吸收，在肾影响钙的排泄，在骨骼组织与体液之间则调节钙的相互的平衡。

维生素D3（胆钙化醇）主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光的话，自身合成的维生素D3,就基本上能满足需要。维生素D3还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。由于维生素D3主要是皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后形成的，所以有人叫它太阳维生素。

含维生素D3的食物：鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。