体质调理

选择适合的产后气虚体质调理方法可以帮助产后妇女迅速的恢复体质，实现身体的健康恢复，那么究竟产后气虚体质调理方法有哪些呢?以下是专家给出的详细建议，我们详细了解一下。

产后气虚体质调理方法：

1. 摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

2. “吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰。双手触地。继而下蹲。双手抱膝，心中默念“吹”字音。可连续做10余次，属于“六个决”中的“吹”字功。常练可固肾气

以上是对产后气虚体质调理方法做出的分析，专家指出产后气虚是大多数妇女比较容易患的疾病，要求大家一定要结合自身的实际情况选择适合的产后气虚体质调理方法，这样才能最大限度的恢复大家的健康。

产后是女人调理体质的重要时机，这个阶段，母体经过分娩时的产伤出血、生产时用力、出汗而致阴血骤虚、元气耗损、百脉空虚，因此需要一段复原的时间，给予妈咪充分的休息及摄取充足的营养，不仅可帮助恢复体力，同时也可让身体因经历生产而损耗的器官得到康复的机会。 若没有做好月子，容易有腰酸背痛、皮肤松弛、老化、乳房下垂、内脏下垂、子宫下垂、膀胱下垂、等后遗症。

所以只要懂得把握产后坐月子改变体质的好机会，就会越健康越美丽。可见产后坐月子对妈妈是非常重要。

一些妈妈知道产后调理的重要性，产后拚命吃补品，人家说什么好的，就吃什么，可是都吃了，但是确没有预期想象的调理的那么好。为什么会这样呢？老中医说：产后调理进补，应依各阶段需求适当进补，根据体质分析进补调理、并注意保暖，注意生活起居方面、饮食方面才能把产后的身体调养好。 

一、产后调理各阶段进度安排

产妇在生产过后，急于调理虚弱的身子，就马上开始大肆进补，殊不知这样反而适得其反，非但没有调理好身体，反而因刚生产虚不受补，造成身体负担。正确饮食观念须知，产后不可马上大补特补，应以循序渐进的方式，以平补、温补、热补的顺序进行，以不同的药膳，依序调理身体。

第一阶段是「生新血化瘀血」，这时候服用「生化汤」，可以帮助产后妇女生新血化瘀血，并助子宫收缩及恶露的排出。中医提醒：产妇生化汤不要吃太多，自然产的妈妈约服用生化汤十帖左右，剖腹产的产妇因妇产科医师已经将子宫内血水清乾净，只要服七帖生化帖就可以了。 临床上就常碰到有些产妇坐月子时，整整吃了一个月的生化汤，结果反而造成恶露不止。哺喂母乳的产妇，服用生化汤还有促进乳汁分泌的功效。建议这些妈妈们在喂奶的前半个钟头服用生化汤，让乳汁分泌更顺畅。

  第二阶段，产妇体内瘀血清干净后，就要增加一些「补气血、养肝肾、壮脾胃」的药，让产妇可以炖药膳来补。产妇体内瘀血清乾净后，第二阶段就要增加一些「补气血、养肝肾、壮脾胃」的药，让产妇可以炖药膳来补。这阶段的产后调理重点在帮助子宫内膜的修复、恢复子宫卵巢韧带的弹性、调整身体水分的代谢，进而达到塑身效果。他强调这阶段若调理不当，极易出现子宫下垂、尿失禁、水分滞留、及身材走样瘦不回来的后遗症。

产后调理的最后阶段，着重在中医所谓的「补腰肾、壮筋骨」。 其作用在促进卵巢功能的恢复，调理荷尔蒙的分泌，并帮助骨盆腔复元，减少产后腰酸背痛和掉发的困扰。很多产后妇女都忽略补腰肾、壮筋骨这个最后的重要阶段，导致生过孩子后常腰酸背痛、掉头发，甚至还会月经失调，月经量少甚至闭经，想怀第二胎就很困难了。

二、体质分析

人的体质有虚、实、寒、热之不同，药材有其寒、热、温、凉、平之不同，中医讲究『辩证论治』每位产妇的体质皆有差异，饮食与药材应随之改变才不会适得其反，越补越糟糕，所以坐月子期间进补之药材应由专业中医师诊断体质后开立药材进补，如此才可达事半功倍之效果。

三、生活起居方面

1．注意保暖。避免吹风受凉，宜用温水洗澡，洗头发要马上吹干，避免过热或汗出过多。

2．宜多卧床休息，睡眠要充足，不宜过早或过度操劳。

3．产后少作蹲或弯腰的动作，但可尽早作提肛运动。

4．哺乳前先调整好最舒服的姿势再哺乳，例如后背及手皆有靠枕。

5．产后二个月内宜禁止房事。

四、饮食方面

1．忌寒冷的食物，如冰品。忌酸性食物，忌太咸，以免水肿不易消。

2．食物一定要煮熟，温热食用，尽量新鲜。

3．口渴以喝汤汁类为主。伤口若有红肿热痛，禁止吃麻油或酒煮的食物。

4．烹调食物时加酒量多少应依个人体质或是否有哺乳而决定。

5．欲哺乳产妇，禁食韭菜、人参。

五、药膳食补方面：

产后第一方（生化汤）：组成：当归六钱、川芎四钱、炮姜七分、桃仁一钱、炙甘草七分。

用量：一般自然产建议服五帖。

自然产：产后48~72小时以后开始服用。一日一帖，共服七帖。

煎法：大火煎沸后改小火。

头煎：2.5碗水煎至1碗；二煎：2碗水煎至7分。头煎与二煎混合,分3次，饭后温服。

产后二方（加味生化汤）：

产后一周以后至第三周：生化汤服完后，开始服用补血、益气、固肾的药物，一日一帖，共服七帖至十帖。对产后腰酸背痛有帮助。

煮法：4~5碗水加少许酒，加尾椎骨数块或乌骨鸡半只放入电锅炖煮，炖好后可加入少许调味料。也可以8碗水煎成6碗，去药渣取汤汁煮鱼、猪肚、猪小肠等。

产后第三方（四神固脾汤）：（可以炖排骨、猪肚、小肠）

产妇因胃口不好或吃补吃到怕了，产后第十天到第十四天煮食服用，可以连服数帖或和加味生化汤交替服用，以增进肠胃消化吸收功能。

四神固脾汤组成：党参五钱、淮山一两、苡仁一两、茯苓五钱、扁豆五钱、大枣三枚。

用量：服二至三帖。

煎煮法：可以当成药水喝（煮法同一般煮药之方式），或是以8碗水煮成5或6碗，去渣、取汤汁煮猪肚。 

产后第四方（加味十全大补汤）（炖煮鳗、鳝鱼、螃蟹、鸡块）

产后三周以后可以服用，一日一帖或多加水煮汤分数次分服用量：一般是服十至十五帖。

组成：黄耆五钱、党参四钱、茯苓二钱、白?三钱、当归三钱、白芍三钱、川芎一钱、熟地三钱、炙甘草七分、首乌三钱、枸杞三钱、桂枝一钱，或用肉桂少许、杜仲三钱、补骨脂三钱、川断三钱、巴戟天三钱、黄精三钱、冬虫夏草三钱。煎煮法：可以当成药水喝，或是以8碗水（或水酒各半）煮成5或6碗，去渣、取药汁煮鱼，若煮螃蟹则可分二次（煮二只）；若火气大者可放水多些，汤汁分几次服（同一处方可煎煮几回）。煮海产时可加姜两三片去腥味。

产后第五方：麻油烧酒鸡

材料：鸡腿一、二只（或半鸡、土鸡或乌骨鸡更好）、老姜母一段、黑麻油半碗、米酒。

作法：鸡洗净切块，姜洗净拍扁或切片。炒锅热后入麻油，先将老姜爆至发黑，可防火气炙，再下鸡块翻炒至都过油后，淋下米酒、洒盐、加盖焖煮数分钟后即可食，不胜酒力者，可米酒和水各半，亦可全用酒煮，最后以火在汤面烧过，去酒精即可食。 

产后第六方：杜仲腰片

材料：杜仲一两、腰子一只、米酒、调味料、姜片、麻油适量。

作法：将猪腰子平剖为二，仔细剔去白筋，并用淡盐水洗净，以斜刀切成梳型片或直接切成斜片。

杜仲以3碗水熬成1.5碗左右的浓汁，去渣备用。麻油入热锅，先下姜片煎黑，再下猪腰翻炒数下，即入清水或高汤煮开（不惧酒者，可以米酒代汤水），并倒入杜仲药汁，待再滚后，撒匙清酒即可食，调味料则依各人口味斟酌。

气虚体质的产妇是因分娩时用力过度所致。这类产妇常常形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常常出汗，稍做运动就会表现得更厉害。严重的除了几种症状加重以外，还伴有气短，懒言，咳喘无力，食少腹胀，脱肛，子宫脱垂。经常心悸怔仲，精神疲惫，或腰膝痿软，小便频多。

此种体质的保健原则是补气养气，可以适当地做一些运动，具体方法如下：

1、 屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

2、 抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做五遍。

3、 荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

4、 摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

5、 吹"字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰。双手触地.继而下蹲。双手抱膝，心中默念"吹"字音。可连续做10余次，属于"六个决"中的"吹"字功。常练可固肾气。