哺乳期想要补铜可以吃海鲜、动物肝脏、粗粮、坚果和蔬菜(大豆和小扁豆)、巧克力、马铃薯、豌豆、红色肉类、蘑菇、番木瓜、苹果、茶叶、米饭、鸡肉等来补铜，另外，天然水中也含铜。
铜是机体内蛋白质和酶的重要组分，如铜蓝蛋白、细胞色素、C氧化酶等。许多关键的酶，需要钢的参与和活化，对哺乳期妈妈的代谢过程产生作用，促进哺乳期妈妈的许多功能。
由于铜在人体内不能存储，所以要每天摄取，哺乳期妇女补铜的途径最好以食物为主，如动物肝脏、水果、海产品、紫菜、巧克力中都含有较丰富的铜，粗粮、坚果和豆类等也是较好的来源。
铜是哺乳期妈妈中不可缺少的微量元素，是机体内蛋白质和酶的重要组成部分，对机体的代谢过程产生作用，哺乳期妈妈如果缺铜，很可能造成宝宝缺铜，所以说哺乳期妈妈一定做好铜的补充，合理膳食比较好。
铜与锌相拮抗，锌摄入多时阻碍铜的吸收和利用。哺乳期妈妈铜过高的话可以通过补锌来降低身体的铜含量，常见的含锌食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡和鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等。
当哺乳期妈妈体内残存了大量的重金属之后，急易对身体内的脏器造成负担，特别是肝和胆，当这两种器官出现问题后，维持哺乳期妈妈体内的新陈代谢就会出现紊乱，肝硬化，肝腹水甚至更为严重，所以一旦发现体内铜超标，要赶紧采取降低铜元素的措施。
缺铜有碍人体健康，哺乳期妈妈长时间边缘性缺铜的影响是潜移默化的，它会引发婴幼儿发育不良、生长迟缓、脑障碍等危害出现。此外，在我国以及印度、坦桑尼亚、南非等地发现了膝盖弯曲的“膝外翻症”，这是缺铜的一种典型症状，分析表明畸形骨骼中的铜含量显著低于正常值。
哺乳期妈妈需要摄入较多的铜，保持体内铜的平衡，是决定宝宝成长快慢的一个主要因素，应特别关注。