胖娃娃的喂养纠结，到底怎么喂才对？

寻找可能造成超标的原因

过度喂养与挑食

肥胖很大程度与生活方式和饮食习惯有关，而饮食习惯开始于儿童早期。对于婴幼儿肥胖，过度喂养可能是除遗传以外的主要因素。过度喂养有可能导致宝宝对饥饿和饱足不敏感，从而形成过量进食的习惯。因此，对于胖宝宝来说，首先要控制胖宝宝的进食量，家长要有意识地控制喂养量。如果不给吃饱就一直哭的话，可以通过调整进食顺序和把高能量密度的食物逐渐替换掉的方法。因宝宝的胃容量是一定的，用蔬菜水果等高营养价值的天然食品替换低营养价值的零食饮料，在同样有饱腹感的情况下，摄人的能量显著降低，而营养价值却大大提高。

除了与摄入的总量有关外，很多胖娃娃还有挑食的毛病，这也是造成肥胖的另一个原因。一些宝宝拒绝很多富含营养素的新鲜食品，比如蔬菜水果，钟爱高脂肪高糖的食品，带来的直接后果就是营养不平衡，造成身体瘦弱或虚胖。

孩子的味蕾敏感度远远超过成年人，他们即便从成年人感觉淡而无味的母乳中，也能喝出香甜的滋味来。1岁前就给他增加了甜、咸等口味是造成他们挑食的主要原因之一；很多家长不明白这个道理，觉得没味道不好吃，按照自己的喜好给孩子加工“好吃”的食品，而且认为宝宝天生就喜好甜食，做辅食的时候故意加入糖。孩子一旦形成习惯，就会追求这个味道，从而讨厌天然口味的食物。

周围环境的影响对幼儿饮食偏向的影响也是巨大的。孩子没有鉴别力，还特别容易受周围人的影响。家人对食物的喜爱和偏好会直接影响孩子，例如父母自己就不喜欢吃青菜，家里做得少、吃得少，孩子也不容易接受青菜。

另外，由于烹饪不当，造成食物过咸、过鲜、过辣、过硬，块过大等等都会造成孩子对某一种食物产生厌恶，造成偏食。特别是1～3岁的幼儿期，应当为他们准备味道淡于成年人的饭菜，最好是单独烹饪。

因此，爸爸妈妈不必因为孩子拒绝吃某种菜，就断定孩子讨厌这种食材，而是要考虑如何利用这种食材做成孩子爱吃的食物下手。有人说，“没有孩子不爱吃的，只有不好吃的”，要想改善宝贝的食欲，家长还需要努力提高食物的制作水平。

运动量不足

我们都知道肥胖是能量的摄入超过能量的消耗导致体内脂肪积聚。当注意到孩子已经超重或出现肥胖，爸爸妈妈首先要审视宝宝饮食行为是否合理，其次就要考虑活动量是否足够。随着天气一天天变冷，以及雾霾天气的经常光顾，宝宝外出活动增加了很大的难度。家长可根据天气变化和雾霾程度，通过“一看、二判、三调、四护”的原则，即：根据温度和空气污染指数；判断适合哪种类型的运动；条件允许可以在家里规划一个活动区，地上铺上软垫，把有棱角的地方用海绵或棉布包裹好；在保证安全的情况下，放开手让孩子充分地玩耍，这对身心发育、提高免疫力都有很好的帮助。

已经超重怎么办？

如果发现孩子体重已经超出正常范围，也不要惊慌。先分析可能造成孩子体重超标的原因。摄入过量吗？孩子有挑食的毛病吗？日常饮食结构是否合理？蔬菜水果的摄入量足够吗？运动量是不是不够？针对原因进行干预，一定会得到良好的结果。这里，有几点建议希望可以帮到胖娃娃的家长：

1.日常食谱中增加青菜和水果的摄入量。尽量给孩子提供天然新鲜的食物；减少食用加工好的食品。孩子吃的食物要清淡且保持食物原本的味道；

2.家长要做好榜样，做到不挑食、不偏食。不要当着孩子面说“这是高级食品，那是低级食品”，也不要说“什么食品好吃，什么食品难吃”。给孩子讲解食物与健康的关系，让孩子明白：健康的饮食能使人身材漂亮、头脑聪明，有时还可以邀请孩子一起参与到食物的制作过程，这样孩子会从心里认同食物；

3.尽量多陪孩子一起玩耍、做运动，以增加孩子的运动量。有效控制体重的同时，还可以增进亲子间的感情。