如何让儿童营养既不缺乏也不超标？

遵守“育儿1234守则”，从小储备健康资产

1 晚好的睡眠

早睡早起吃早餐。睡觉后生长激素开始分泌，如果太晚睡会影响孩子的身高。另外，早起吃早餐的孩子比较健康。

2 项运动守则

每天至少30分钟中等费力运动或活动，例如：快走、骑脚车、跑步、打球，增加孩子的热量消耗。

3 种生活习惯

每周至少5～6次全家一起吃饭，减少学童以垃圾食物作为正餐的不良习惯。

使用饮食日记，每周记录六次以上的饮食内容并填写饮食日记，加强学童检视饮食内容对于饮食控制有潜移默化的作用。

小孩房间不放电视，避免增加孩子看电视的时间及频率，进而导致小孩减少活动时间及活动量。

4 种饮食技巧

每天吃五份以上蔬菜和水果，摄取大量人体所需的维他命及矿物质，预防便秘和降低大肠癌风险。

减少吃零食次数，零食大部分是高脂高糖高热量，吃多容易造成孩子肥胖。避免喝含糖饮料，避免养成孩子嗜吃甜食的习惯。

让小孩自我控制饮食，由孩子自行决定进食分量，以间接帮助发展出更好的饮食习惯。