乖乖网 3—6岁

感受春天,亲子瑜伽动起来!

2015-03-12 12:00:50 出处:乖乖网 标签: 儿童护理 练瑜伽 亲子瑜伽

做法:

1. 起立,大家都站在垫子上,双脚分开,比肩膀略宽一些。

2. 吸气,向身体两侧伸展双臂,手掌心朝下,手臂与地面平行。呼气,身体转向左下方,左臂向上,指尖指向天空,右臂向下,用右手去握左脚背。

3. 吸气起身,回到开始时的位置,呼气,身体右转向下方,右臂向上,指尖指向天空。左臂向下,用左手去握右脚背。

要求:重复2~3分钟。

小提示:

可以闭上眼睛,并保持身体的平衡。闭上眼睛的时候,身体的其他感官才会发挥平时看不见的作用,我们会感觉到温暖的春日阳光,会听到春风和鸟鸣,会放开心胸去接纳周围的事物和人。

小乌鸦你在哪儿

做法:

1. 站在垫子上。手臂向前伸直,掌心朝下。

2. 呼气时下蹲,吸气时起立。

要求:重复10~15次。

小提示:

爸爸妈妈和孩子可以平行站立,单独完成这个练习;也可以面对面,手拉手,相互鼓劲加油,共同完成。

呼吸在练习中很重要,一组呼吸完成一组动作,自己心里计数,不要忘了哦。

小狗式拉伸

做法:

1. 妈妈和孩子面对面站在垫子上,或者孩子和孩子、妈妈和妈妈两两配对。

2. 相互抓住肩膀,尽量让身体平行于地面,臀部往后坐,保持动作1~2分钟,充分感觉自己身体的伸展,以及对面伙伴的力量。

要求:重复2~3分钟。

小提示:

如果是单人练习,可以用双手拉着栏杆,或者抱住一棵树让手臂身体成一直线、臀部往后坐。树比较粗的话,可以用约1米长的绳子将树绕住,双手抓牢绳子的两头即可。

Part C:冥想——海洋式呼吸

完成上面的练习后,仰面平躺在垫子上,放松一会儿。(如果觉得3月的户外躺在地面上有些凉,也可以坐着练习下面的冥想)

这是一个有关放松的技术,也是一个呼吸冥想,需要每个人去感觉身体的呼吸——

做法:

坐着或躺着,闭上眼睛,让身体放松,想象自己现在正在海边。吸气,想象春风里,海浪涌上岸边;呼气,海浪退回大海。缓缓地吸气,缓缓地呼气。重复10次。

完成之后,吸气伸展双臂,呼气双手抱住膝盖,做几下前后滚背,充分按摩后背(爸爸妈妈可以在孩子背后托一把,保护后脑不碰地),接着,慢慢站起来。

Part D:春天的阳光

因为是在户外做瑜伽练习,最后让我们换一种方式唱《永恒的阳光(Longtime sun shine)》。

做法:

1. 大家围成圈站立。

2. 跟着音乐唱“May the long time sun shine upon you”时,双手伸到头顶上方,手掌心朝向自己,同时原地转圈。

3. “all love surround you”,立定,双手在身体前方划半圆后,放下。

4. “and the pure light within you”,双掌相叠,合于胸口。

5. “guide your way on”,原地跳一步,右脚在后左脚在前成丁字型,右手臂伸直向上举,掌心向上;左手臂伸直,向下滑至身体前方,掌心向上。跟着音乐重复做另一边:再原地跳一步,左脚在后右脚在前成丁字型,左手臂伸直向上举,掌心向上;右手臂伸直,向下滑至身体前方,掌心向上。

6. “Sat Nam”,最后身体站直,双掌合十于胸前,音乐停止时结束。

要求:重复两遍。

瑜伽可以很亲民,健身可以很快乐。愿每个孩子都可以从瑜伽中感受到四季,发现内在的喜悦。

情感口述
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