宝宝睡眠问题 家长须知

建立固定的睡前常规程序

建立一个稳定持续的睡前常规程序，包括平静而愉快的活动，例如入睡前的洗漱，睡前的小故事，音乐等，避免睡前过于激烈和兴奋的活动。最接近“熄灯号”的活动应该在孩子睡觉的房间进行。

设定稳定的卧室环境

给孩子一个放松、良好的睡眠环境，房间要舒适、空气流通，光线要暗，被子太厚、太热，床太软，均会影响孩子的睡眠。并确保孩子的卧室环境在一整夜都与就寝时间里是一样的。有些大一点的孩子可能会觉得有一盏小夜灯更安全一点。

鼓励孩子自己入睡

在孩子迷迷糊糊但尚未睡着的时候将他放在床上，鼓励孩子自己入睡。这样，当他在夜里自然醒转的时候会再次自行入睡。

规定界限

如果孩子在就寝时拖延时间，应该规定明确的界限，比如读多少书，讲多少故事等。当孩子不能入睡或哭闹时，坚持不要让孩子起来，可以抚摸孩子，坚定而温和地告诉孩子该是睡而不是玩的时候，诱导孩子逐渐安静下来并入睡。对于孩子睡眠行为上的进步，早上要及时表扬和鼓励。

房间内不要摆放这些东西

去除房间内分散注意力的物品（如电视机、电话、游戏机等），也不要将卧室作为惩罚孩子的场所。

如果你的孩子有下列情况，请带他去看专业医生：

呼吸困难、打鼾或呼吸粗重；不正常的夜醒或明显的夜间恐惧；入睡困难、睡眠困难和/或睡眠问题影响孩子日间的行为。