帮宝宝远离便秘的饮食方案

蛋白质不宜过多

不少妈妈喜欢给宝宝吃过多的蛋白质食物，比如肉、虾、鸡蛋等，认为对长身体有利。殊不知，过多的蛋白摄入，不仅会影响宝宝的食欲，增加胃肠道负担，而且还容易使肠道菌群紊乱，从而使大便干燥致密，诱发便秘。因此，宝宝不宜过食太多的肉类、鱼虾、蛋、海鲜等，尽量做到饮食均衡，蔬菜、水果的量与肉食的比例至少在3：1左右。

多吃一些新鲜果蔬

如果宝宝饮食中的膳食纤维不足，对肠壁刺激不够，就很容易导致便秘。而新鲜果蔬中的纤维含量非常丰富，保证每天给宝宝吃水果，可加在两餐之间，每次吃50～100克水果。很多绿色蔬菜，像芹菜、菠菜、白菜等都富含膳食纤维，有助于帮宝宝刮肠去油，缓解便秘症状，让宝宝多吃些。如果宝宝不爱吃菜，可把菜切碎与肉放在一起，包成小饺子，也可以用菜煮粥，增加蔬菜的进食量。

尝试着让宝宝吃些粗粮

粗粮里面富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮宝宝预防便秘。一般来说，宝宝在1岁左右就可以接触粗粮了。不过，对于正处于生长发育期的婴幼儿来说，消化吸收系统还没有发育成熟，所以宝宝每天摄入的粗粮总量最好不要超过当天主食总量的1/4。在为宝宝选择粗粮时，应该选择既富含宝宝需要的营养素，同时又比较适应宝宝的消化功能的种类，如小米、燕麦、红薯等就比较适合肠胃相对脆弱的宝宝。再大一些的宝宝可加较粗的谷类食物如玉米、麦片、薏米等，使宝宝摄取足量的纤维素。

每天喝点儿酸奶

有的宝宝便秘是由于肠菌群失调引起的，导致肠蠕动减慢，肠功能紊乱，从而出现便秘。1岁以内的宝宝可以服用添加益生元的配方奶，1岁以上的宝宝可以养成每日喝一杯酸奶的习惯。酸奶中的益生菌可改善肠道环境，帮助消化吸收，改善便秘。但一般要在饭后饮用酸奶，因为空腹时胃酸较多，会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。

给宝宝喝足够的水

水是膳食纤维发挥作用的基础，一旦宝宝饮水不足，就会造成膳食纤维所引起的腹胀，进而出现便秘。宝宝喝水可安排在两餐之间，早上起床喝水对排便都有帮助。一次喝较多的凉开水，对肠胃是一种较温柔的良性刺激，可以使肠胃产生较集中的蠕动，从而产生通便的效果。一般来说，1～3岁宝宝每次的饮水量大约在100～150毫升，每天饮水4～5次，可根据季节、气温及宝宝的运动量来适度调节。如果宝宝不爱喝水，可以买学饮杯培养宝宝对喝水的兴趣。