如何帮宝宝健康摄取脂肪

如何帮宝宝健康摄取脂肪？

1、母乳是首选

对于小宝宝而言，母乳是宝宝们摄取脂肪最安全的来源，母乳中的脂肪含量高达50%，除了可以给宝宝们提供一定的热量外，还可以促进宝宝的脑部发育。对于母乳不足的妈妈，也可选择配方奶粉代替母乳为宝宝补充热量，配方奶粉属于模仿母乳结构的奶制品，营养十分接近母乳。

2、聪明摄入好油

含有不饱和脂肪酸的植物油可是宝宝良好的脂肪来源之一，那么如何为宝宝选好油呢？好油自然要含有丰富、有益的营养成分，所以，像包括EPA、DHA、次亚麻油酸等成分的油脂应成为妈妈们的首先油脂，它们不仅有益于心脑血管健康，预防各类病变，还可有防过敏等功效，鱼油、海豹油、亚麻仁油、大豆油等都属于这一类油脂。

3、适当添加动物性食物与蛋类

相对不饱和脂肪酸而言，饱和脂肪酸比较稳定，不容易氧化（变质）成为反式脂肪，正确少量摄入无害身体健康。一般来说，动物性食物中的脂肪酸多为饱和脂肪酸，动物性食物以畜肉类含脂肪量最丰富，脂肪含量多数在10%以下。鱼类脂肪含量多数在5%左右，蛋类中以蛋黄含脂肪量最高，约为30%左右，所以，蛋类也是宝宝获取脂肪的重要来源。

4、谷类、坚果、豆类不可少

坚果类食物中富含不饱和脂肪酸，其中以核桃、杏仁、花生仁、癸花籽仁等含量最为丰富，此外部分粮食，如玉米、高梁、大米、 红小豆、小米等中也含有一定的不饱和脂肪酸，同样可以为宝宝提供脂肪。豆类中以黄豆、红小豆、黑豆等不饱和脂肪酸含量较丰富。