如何和宝宝一起Tummy time？

01、仰卧起坐

躺下，取腿，让宝宝坐在你的肚皮上。抓住宝贝的手，用腰部的力量坐起来，给她一个吻。仰卧起坐加强腰腹的肌肉，帮助支持腰背部。做15-20次，休息一会儿，再做一组。

02、举高高

盘腿坐下，把宝宝用双手抱住，面朝你，举过头顶，再放下来，再举过头顶。(拍照的时候把她举起放在肩膀了：)你可以给她唱儿歌：“I’m a little baby。

03、深蹲和前抱背带深蹲

抱着宝宝，或者用一个背带把她抱在前面，如果她太重了就把放在你面前让他自己坐着吧。你双腿分开过膝，脚趾稍微朝外。深呼吸，把身体放低，想象自己坐在一把椅子上，重心放下，背伸直，尾椎对着地面。吐气，再重复。可以做三组，每组12次。

04、弓步，前抱背带深蹲，高椅/婴儿车弓步

推着婴儿车，或者抱稳宝宝，跨一大步，然后将腿呈90度弯曲，做弓步，直到伸出在前面的腿的大腿和地面平行，让膝盖和脚踝保持在一条直线上。因为宝宝的重量在前面，确保你腹部收紧，不要伤到自己的腰背。缓缓站直，开始跨出另外一条腿。争取做三组，每组12次。 如果宝宝太重了，就放在你对面的高椅或者婴儿推车里吧!你一边做弓步，一边亲一下宝宝的额头，或对她唱歌，或伸手摸摸他的小脸，小脚。

05、俯卧撑亲亲

让宝宝躺在你的手臂间，你开始做俯卧撑。尽量收紧腰部肌肉，尽量让身体平直。每一次你俯身下去时，给宝宝一个吻，再支撑起身体。来，亲一个~

06、平板支撑

用手前臂和你的脚趾支撑起身体，并保持这个姿势，坚持一会儿。尽量让身体平直，你可以用你的鼻子去亲亲她，逗逗她。