爸爸妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。这个练习可以训练孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质,纠正含胸驼背等不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注意力。
战士手拉手两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,拉住双手或者让手指相触,眼睛都看向相触的手指。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿推与地面平行。此动作可锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。
爸爸妈妈与孩子背对背站立,呼气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,吸气时伸直脊柱,眼睛向前看,停留一会,然后一起随呼气时慢慢还原,并跟随吸气时回到站立。此动作可修长腿部线条,促进血液循环,妈妈可美容养颜,并有助于孩子提高记忆力。
母子相对,手足跪立。吸气时,抬头、翘臀,眼睛看上方;呼气,拱背收腹。一次呼吸做一组,最多可做12组。此动作促进宝宝的脊柱发育,按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬,可提高宝宝专注力。