DHA怎么补才科学？

促进大脑和视觉发育，让宝宝更聪明，眼睛更明亮……DHA的好处渐渐被更多的父母所熟知。可是，DHA到底要补多少？怎么补充才是最有效的？不少妈妈对此往往一知半解。

解读何为DHA ？

在正确补充DHA之前，先让我们了解一下到底什么是DHA吧。DHA， 学名二十二碳六烯酸， 俗称脑黄金， 是Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员之一，是神经系统细胞生长及维持的一种关键成分，也是大脑和视网膜的重要的构成成分，它对人体的健康非常重要。

那么什么又是多不饱和脂肪酸呢？我们经常吃的天然食物中含有各种脂肪酸，分类不同。按饱和度来分，可分为饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸两大类。其中，多不饱和脂肪酸中最著名的就包括Omega-3，对人体健康十分有益，尤其在预防心血管疾病方面成绩卓著。但遗憾的是，Omega-3脂肪酸在人体自身内无法自身合成，只能从外界食物中摄取，深海鱼类、某些植物油、坚果中含量比较丰富。其中DHA就属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

DHA为什么那么重要？

DHA对大脑和视网膜发育都不可或缺，对宝宝的智力和视力发育起着举足重轻的作用。对照研究显示：在婴儿第18个月时，添加DHA+ARA组的婴儿平均智力水平比不添加的对照组高出了7分，视力也明显优于对照组。

1. DHA是构建大脑的基础成分之一

构成婴儿大脑的成分中，60%是脂肪，其中有20%是Omega-3脂肪酸，而DHA是组成Omega-3脂肪酸的基础成分。宝宝大脑发育最快的阶段是从胎儿期到1岁这段时间，因此，建议准妈妈和哺乳期的妈妈们多摄入一些富含Omega-3脂肪酸的食物。

2. 促进胎儿大脑和智力发育

DHA不仅是大脑的主要成分，它也是神经细胞生长及维持所需的一种主要物质，它还能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，增进神经递质的传导，使神经元之间的交流变得更快、更有效。对比试验表明，充足的DHA能让宝宝变得更聪明。

胎宝宝满 5 个月后，适当地进行听觉、视觉、触觉等刺激，胎宝宝其大脑皮层感觉中枢的神经元会长出更多的树突，使胎儿的感觉更敏锐，当然，同时也就需要母体供给胎儿更多的 DHA 。

3. 视力的发育离不开DHA

DHA也是组成视网膜细胞的主要成分，视网膜中60%的多不饱和脂肪酸为DHA。一方面，DHA使视网膜与大脑保持良好的联系，改善视力，防止减退；另一方面，充足的DHA还能防止视网膜血栓的产生。DHA的含量减少，对光的敏感性就会降低，视力就会受到损害。