益生菌和益生元有什么区别？

益生元是益生菌的“食物”

益生元被形象地称为“益生菌的食物”，是一种膳食补充剂，能够选择性地刺激肠道内有益菌的生长和繁殖，增强其活性，从而达到改善肠道微生态的作用。益生元不是一种物质，而是一类物质，即寡糖类物质或称为低聚糖，包括低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚木糖等。这些物质属于膳食纤维，是不易被人体消化的食品成分，通过选择性地刺激一种或几种有益菌的生长而对人体产生有益作用。

益生元有哪些有益作用？

益生元能帮助益生菌繁殖，因此，服用益生元的作用很大一部分是通过益生菌达到的。此外，由于益生元本身是膳食纤维，具有刺激肠道蠕动、增加肠道产气、松软大便的作用，能直接改善便秘。

益生元有副作用吗？

不是所有人都能耐受各种低聚糖，过量服用菌生元可造成肠道产气过多、肠道蠕动过快，引起腹胀、腹泻。

益生菌和益生元，怎样服用最有效？

选择益生菌+益生元的组合，既有益生菌，又有益生菌的“食物”，在多数情况下是一种比较理想的组合，但不是任何时候都比单纯的益生菌或益生元制剂效果好，在实际应用时，还是要根据不同情况进行选择。对容易便秘的人，选择益生元比较适合。而对膳食纤维耐受性差，平时容易腹泻的人，单独服用益生菌或者有选择地配合某种或某几种益生元更为合适。

服用益生菌、益生元制剂多长时间能起效？

益生菌不是服用一个就能在肠道里有一个，在进入人体后，益生菌要经过胃酸、消化酶等多道关口，最终到达肠道的数量会减少很多，要积累一定数量的益生菌才能起效。益生元是在肠道内“培养”有益菌，而有益菌的定植也需要一定的时间。所以，无论是益生菌还是益生元，都没有“立竿见影”的效果，要服用一周左右才能见效。

服用这些制剂会不会形成依赖？

人体有强大的自我调节能力，在疾病造成肠道菌群紊乱时，益生菌和益生元能帮助人体度过这个非常时期，等疾病痊愈后，肠道微生态会逐渐恢复正常，就不再需要额外补充益生菌和益生元了。