母乳喂养：产后头三天，吮吸是关键

5、母乳充足的主要原因。

母乳是否充足与妈咪自身体质有很大关系，其它原因依次是：宝宝吮吸次数、妈咪休息、妈咪心情、妈咪气血是否顺畅，最后是饮食、外在的按摩、针灸刺激等。产妇在住院期间，由于上火、抗生素等外在的原因，都会回奶。所以，前期宝宝的吮吸刺激，会把乳腺管疏通，同时产生的大量催乳素会让乳汁早日下来。

6、母乳的饮食。

在早期（头5-7天）内，尽量不要喝肉汤，最好喝蔬菜汤，即使喝肉汤也要喝些清淡的稀释的肉汤，这样做是为了防止过早过急地下来奶水，这个阶段宝宝还没有足够的吮吸能力和大量奶水的需求，奶水量过多，妈咪容易拘着奶，引起乳腺炎，同时奶涨起来会很痛苦，还会刺激副乳的增长。现在人不缺营养，因此，产妇在饮食上不要刻意追求量，早期的母乳饮食因为平常营养缺乏，身体在孕期也不能够储存大量的脂肪，所以，在哺乳期需要增加能量。而现在的人，基本都营养过剩，很多妈咪还不是亲自照料宝宝，不消耗大量的体能，所以，更不需要大量的营养，只要跟平常的饮食一样就可以了，但是刺激性的食物、大寒凉的食物是不能吃的。从营养学的角度来说，妈咪在孕期储存在臀部腹部的皮下脂肪，是为哺乳期的营养做的准备，一旦妈咪的营养摄取不够，身体的系统就会调节，动用在孕期储存的脂肪，所以只要妈咪坚持哺乳，身体自然会恢复原貌。妈咪在哺乳期，只要补充足够的维生素和钙质，适量的脂肪和蛋白质、碳水化合物就足够了。

注意：妈咪如果喝肉汤，最好把上面的油撇出去，同时，加些蔬菜。每天最好多吃含钙高的食物，比如：虾皮、麻将、豆制品、奶等，同时补充维生素D，以促进钙的吸收。

7、妈咪的精神调养。

我们常常听说谁家的媳妇一生气没有奶水了，在元代著名医学家朱震亨所著的《格致余论》做了最好的注释：“乳子之母，不知调养，愤怒所逆，郁闷所遏，厚味所酿，以致厥阴之气不行，故窍不得通，而汁不得出”。妈妈的心情决定宝宝身体的健康及奶水是否充足。在我们的实际工作中，因肝气不舒造成乳汁分泌量少或没有的占到50%，其实，乳汁的分泌跟精神情志即肝有密切关系。肝喜条达，主疏泄。疏泄有度，则乳汁分泌如常。所以，无论在孕期及哺乳期，还是以后的生活中，妈妈一定要学会放松，调养自己的情志。