宝宝，你睡得好吗？

一条厚薄适中的被子

被子太厚，宝宝出汗过多，睡不踏实。被子太薄，宝宝不够暖和，也睡不好。

一套宽松、吸汗的睡衣

宝宝穿着过紧的衣服入睡，不仅会睡不踏实，而且还会影响到他的生长。宝宝睡着时，或多或少都会出些汗，尤其是刚入睡的时候，一套柔软、吸汗的内衣可以让宝宝睡得舒服而安心。

一个固定的睡前模式

睡前给宝宝洗个澡，把灯光调暗，放些轻音乐或给他读段故事，固定的睡前模式，可以让他知道，睡觉时间到了。

是谁拿走了他的优质睡眠？

每个年龄段，都会有阻碍宝宝拥有优质睡眠的因素，如果你的宝宝也遭遇了这些阻碍，我们教你如何排除。

0～1个月：白天睡不醒，晚上有精神

宝宝出生前，一直处于黑暗的环境中，刚出生时，他分不清白天和黑夜，他的生物钟还没有建立起白天玩耍、晚上睡觉的概念，所以，很多新生宝宝都会出现黑白颠倒的情况。

宝宝出生之后，要尽早帮他建立起昼夜的概念，白天多给他一些良性的刺激，多逗逗他，跟他说说话。到了晚上要调暗灯光，保持安静，哄他入睡，帮他建立良性的条件反射，培养良好的睡眠习惯。

1～3个月：抱着才能睡，放下就清醒

经常抱着他睡，他当然就不愿意自己睡床了。如果宝宝已经养成了这样的习惯，不仅会影响他的睡眠质量，大人也会因此而疲惫不堪，所以要慢慢帮他纠正。宝宝入睡时，不要再抱着他，陪在他的身边，慢慢哄他入睡。刚开始可能比较困难，但坚持一段时间就会有成果。

3～6个月：一晚上醒来好几次

一个晚上要醒来好几次，有时还会哭闹，这可怎么好？

宝宝夜里醒来，不一定是饿了。这个月龄的宝宝还不能睡整觉，他醒来时不要逗他玩，也不要把他抱起来，给他喝点儿水，轻轻拍拍他，哄着他慢慢入睡。要让宝宝知道，夜里就是应该安安静静地睡觉。过一段时间，他就会睡得越来越长，睡得越来越踏实。

7～12个月：入睡太困难了

哄宝宝睡觉真难，你都昏昏欲睡了，他还精神得不得了。入睡困难是影响宝宝睡眠质量的一个重要原因，宝宝出现这种情况，要查找原因，是入睡前玩得太疯了，还是宝宝的生活节奏被打乱了，或者是换了新的保姆，生活中的变化会影响到他的睡眠。

如果生活一切正常，宝宝还是却迟迟无法入睡，这时不要因为他不睡而把灯调亮，也不必抱起来哄，还是要坚持在暗而静的环境中安抚他，哄他慢慢入睡。

1～3岁：他睡得太晚了

别的孩子八九点钟就睡了，自家的孩子每天都熬到十一二点，这样的睡眠习惯需要调整。要知道，生长激素通常在夜里10点到第二天凌晨2点分泌最多，所以最好让孩子八点半到九点半就睡觉。如果入睡准时，孩子进入深睡眠和快速眼动期的时候，正好是生长激素分泌最旺盛的时候，他就能够得到最充足的生长激素。即使孩子睡觉时间的总长度一样，早睡早起也要比晚睡晚起的效果好。如果宝宝已经形成了晚睡的习惯，要帮他调过来。但不要指望一步到位，可以慢慢把时间往前挪，他适应起来比较容易。如果一下子提前太多，他毫无睡意，即使上床了也迟迟无法入睡，还是达不到早睡的效果。