婴儿睡眠不足 最容易变成小胖墩

三、培养更有规律的睡眠习惯

婴儿期：克服宝贝的“睡倒觉”

所谓“睡倒觉”，就是有些宝宝每天总的睡眠时间不算少，但不符合正常的睡眠规律。有这种毛病的宝宝，白天睡得很沉，但一到晚上9~10点钟以后就开始兴奋了，甚至一直要到凌晨2~3点钟，才开始再次入睡。

要想克服“睡倒觉”的毛病，可以参考以下办法：首先，白天，宝宝卧室的光线不要太黑，早晨或下午尽量不要让宝宝老睡觉，要把宝宝叫醒多逗他(她)玩一会儿。特别是到下午5~6点钟以后不要哄宝宝睡觉，到了晚上7~8点钟时，给宝宝洗个澡，喂1次奶之后，等宝宝疲劳了就会自然入睡。利用这样的办法，经过一段时间的调整，宝宝“睡倒觉”的毛病就会慢慢克服了。

幼儿期：让宝宝早睡早起

由于宝宝平时习惯了想睡就睡，想起就起的状态，所以训练前期爸爸妈妈要多下一番功夫，尽量让宝宝养成早睡早起的好习惯。晚饭不能吃得太晚，一般六点左右，晚饭后尽量给孩子留一个小时左右的休息时间，做一些安静、轻松的活动，比如玩玩橡皮泥，折折纸看看小动画片等。但记得7点半一定要躺在小床上哦!睡觉前10分钟提醒宝宝上厕所，排除尿便，驱除生理干扰，分钟如果宝宝这个时候还没有睡意，妈妈可以给宝宝放上轻柔舒缓的音乐，轻轻哼唱让宝宝在温馨中甜甜入睡。

学龄前：让宝宝作息时间与幼儿园保持一致

如果宝宝准备上幼儿园了，一般情况下，爸妈可以先去准备进入的幼儿园或者向上过幼儿园的家长好好请教一下，了解幼儿园的作息制度，如：早上入园时间、上下午吃点心的时间、午餐时间、午睡时间等，然后在入园前的两三个月中逐步把孩子在家的作息习惯调整到与幼儿园一致。