请问坐月子期间吃什么早餐好？

哺乳期妈妈的饮食建议均衡补充5大营养，以分泌健康乳汁。一般而言，五大类营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质）应均衡摄取，可能要多吃一至两餐，或是正餐外吃些点心。碳水化合物是身体能量的主要来源，建议尽量摄取复合型的糖类，如新鲜水果、蔬菜、全麦、米类及其他谷类。脂肪可以提供高能量的能源，帮助脂溶性维生素的吸收，同时让你比较有饱足感。选择是尽量以不饱和脂肪为主，如蔬菜、种子或花生的油。体内的器官荷尔蒙及其他结构都有蛋白质构成。妈妈必须食用多种食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、鱼、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麦等也是重要的蛋白质来源。维生素的功能主要在调解体内的作用。分为脂溶性（A、D、E、K）及水溶性（B族及C等）。哺乳期建议增加水溶性维生素的摄取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的饮食中都可以得到所需的维生素量。矿物质，哺乳妈妈要特别注意钙、铁和锌的摄取。除了牛奶外，发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米等都富含钙。谷类种子类含有丰富的锌，铁则主要存在于红色的肉类中。哺乳期也需要充足的水份，当妈妈觉得口渴时，就必须补充水分，或是也可以在每次喂奶前先补充一些水分。在民间坐月子或是

月子期间的妈妈要特别注意全面均衡的营养，同时要注意健脑食品和补钙食品的增加。多吃高钙食品，如虾皮，海带，豆制品，芝麻酱，牛奶，晒太阳，同时吃钙片也是一种直接有效的方法。 健脑食品有动物肝，鱼肉，鸡蛋，牛奶，核桃，花生，松子，芝麻，金针菇，黄花菜，菠菜，胡萝卜，大豆，橘子，香蕉，苹果，红糖，小米，玉米等。

您好，剖腹产后坐月子期间要注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，荤素、粗细合理搭配，每天都应摄取足量的优质蛋白如瘦肉、禽鱼蛋类，和新鲜的蔬菜水果，避免进食油腻辛辣刺激的食物。