孕期关键营养这么多，感觉很复杂，具体到餐桌上我该怎么办呢，吃什么，怎么吃？

提供充足营养，保护宝宝健康成长并不难。孕妈妈的饮食种类应尽量丰富，不可偏食、挑食，蔬菜、水果、红肉、白肉、动物内脏及主食等要均衡摄入。明研究显示，中国孕妈妈普遍存在脂肪摄入过多的情况，由脂肪提供的能量高达36.4%，高于膳食指南推荐的20~30%范围，成为诱发孕期肥胖重要原因之一。其实，除了脂肪外，蛋白质也是重要的供能物质，在能量摄取上，孕妈妈可向高蛋白低脂肪的食物倾斜。对于前文提到的缺铁问题，相较菠菜等植物性食物，猪肝等动物性食物中的铁更易被吸收，孕妈妈可注意搭配。此外，由于孕期营养需求复杂，且不同阶段的需求不同，除日常饮食外，孕妈妈还可考虑选用对一些孕期容易缺乏的营养素进行了强化的妈妈奶粉作为补充。