做什么运动可以缓解尿失禁呢？

我最近一活动尿液就会流出来，请问要平时做点什么运动来缓解一下比较好呢？

1减轻体重
2改善生活方式
禁含咖啡因的食品如咖啡、茶；
作息规律；
避免提重物，本身腹压增加，拿重物会导致盆底功能损伤加重；
姿势改变，如打喷嚏时时将双腿交叉，借外加力量使肌体聚拢；
治疗慢性便秘和咳嗽，防止肛底脱垂。
3膀胱训练
白日多喝水、多尿，控制小便频率及时间，延长时间间隔，如从1.5小时，延长至2小时、3小时，提升膀胱充盈尿液的容量。晚上则可以减少喝水。
4产后盆底肌训练
收缩盆底肌（提肛运动）2~6秒，松弛休息2~6秒，反复10~15次，每天3~8次，持结8周以上。盆底肌训练是收缩肛门时，腹肌放松，不放松效果不理想。