如何护理骨盆松弛

1.骨盆体操锻炼

可以练习一些骨盆体操，这类体操能解决骨盆松弛问题；此外它还能锻炼到阴道以及肛门括约肌，使其使其尽快恢复力量。

· 立式锻炼

站立并且两腿微微分开，同时收缩起臀部肌肉，并且让大腿并拢而膝盖外转，之后就要收缩括约肌，迫使阴道往上提的方向动。经过这种锻炼，妈妈们就能辨别阴道及其附近肌肉的舒缩，同时还能收缩阴道，增强性生活质量。

· 卧式锻炼

躺在床上，同时臀部放在床边，而双腿伸直并悬空。双手抓紧床边避免滑落，同时合拢腿部，并且慢慢抬起，等到抬到躯体上方，就可以用手抱着双腿并靠向腹部，之后再慢慢放下。注意全程要保持双膝伸直，并且坚持每天做一遍，每遍反复六次。

2.注意饮食调节

多吃牛奶、牡蛎等高钙食物，这是因为钙是人体含量很高的元素，多吃此类食物，有助于骨骼发育以及生理代谢。如果缺钙就可能出现睡眠质量差、大量出汗等不适症状，非常不利于产后的恢复。此外，产妇也可以在征询医生建议后适量补充一些补肝肾的药物。

3.产后需注意休息

多加休息，尽量不要爬楼梯或者斜坡，不宜多走路，走路的时候步子要小一些，避免过分劳累。如果非常疼痛，就要立即躺在床上休息，并且穿戴骨盆恢复带，可有效避免松弛，帮助耻骨恢复。