夏天做什么运动可以瘦腰

一、躺着延伸

做法：平躺在地板上或者垫子上，双手向上延伸、双脚自然地垂直向下；向内旋转双手，掌心贴地，停留3-5个呼吸，重复做3-5次；如果悬空腰部，感觉不适，可以将小枕头或者被单放在腰的下方。

二、站姿侧弯

做法：两脚稍微张开，身体站立，缩小腹，左手紧紧地贴着左大腿，向上伸直右手；向左侧弯上半身、持续伸直右手；保持收缩小腹，停留3-5个呼吸，如此重复做2-6次，换边再重复进行以上动作。

三、跪姿侧弯

做法：两膝与臀部保持一样的宽度，呈跪姿，脚背平放在地面上或者蹬脚尖；左手叉腰，向后伸展右手，停留3-5个呼吸，做2-6次；如此重复进行以上动作。

四、跪立开腿侧弯

做法：双方朝着同一个方向跪立，向侧展开并伸直外侧腿；在吸气的同时向上抬内侧的手臂，指向天花板；呼气，双方同时向各自的外侧弯曲身体，外侧手掌心移至小腿或者腿背，如此保持呼吸，稍微停留；在吸气的同时手臂带动身体直立；呼气，还原放松。

五、金刚扩胸

做法：女方跪坐在前方，男方曲腿坐在后方；女方向后伸出双手给男方抓握；吸气，男方双腿向上脚踩在女方的背中央；在呼气的同时向后抬头，男方可以伸直双腿或者弯曲双腿；吸气，女方收回头，呼气，双方身体向前，以放松腰背。

六、双峰式

做法：双方面向同一个方向坐着，女方在前，男方在后；吸气，双方双脚踩地，并且伸直双腿；呼气，女方脚踩在男方的上背部中央位置，并且同时向下沉肩，保持一会儿。