夏季做什么运动瘦腿最快

第一步：坐凳子上，两脚并拢，尽量伸直背肌，使上半身不左右摇晃最佳。将手掌面朝大腿，置于大腿内侧的根部位置。

第二步：手的位置一直保持在大腿内侧根部，用力抬起并且向外用首推大腿内侧肉，而大腿使劲合拢。

第三步：在第二步的姿势下，左右交替脚进行脚尖着地的原地踏步，熟练之后尽快增加到30次。

第四步：恢复坐姿，保持背肌伸直的姿势坐在凳子上，尽量张开双腿。将两个手掌置于双腿的背面，也就是将手掌贴近大腿的外侧。

第五步：左右手抓住大腿外侧的肌肉往外拉，保持这个姿势，左右脚进行交替脚尖贴地的原地踏步，熟练后增加到30次。

第六步：再次伸直背肌坐在凳子上，将一条腿微搭在另一条腿上，手贴着臀部外侧下方。

第七步：然后抓住臀部外侧的肉往外拉，向后弯曲脚趾同时向身体上身拉近膝盖，熟练后各30次。

第八步：伸直背肌坐在凳子上，两腿交叉，手掌位于大腿内侧根部，双手向外推压双腿，双腿则向内挤压，进行各30次。

1、伸直背肌坐在凳子上，最关键的就是不能让上身左右摇晃。

2、认真做好每一项动作，因为比较轻松所以尽可能使左右膝盖紧贴。

3、原地踏步必须在脚尖着地的姿势下进行，并且只能移动脚跟。