1、多食新鲜蔬果，可以满足每日身体所需的维生素A、C以及钙质和铁等。
2、每日补充鲜奶；每日主食的摄入，富含维生素B和微量元素的粗粮要多吃。
3、每天加食1-2个鸡蛋，蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷及其他各种维生素。
4、豆类食物含有大量容易消化的蛋白质、维生素B、维生素C、铁和钙质，黄豆芽和绿豆芽还含有丰富的维生素E.
5、肉类、鱼类，富含大量的蛋白质，海带、紫菜、海米等海产品可以保证碘的摄入量。
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