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产后减肥体操

每一位妈妈都希望自己的孩子胖嘟嘟的健健康康惹人爱,可胖嘟嘟的妈妈却怎样也与美人沾不上边,想要从此跟宽松的衣服绝缘,一起练习以下有助产后减肥的健美操吧,当然对于产后妈妈来说,不同人自然就不同的减肥效果。所以对于产后妈妈来说,产后减肥肯定是离不开运动的。以下介绍几种方法来帮助妈妈们恢复魔鬼身材。

产后减肥体操

产后不少孕妇的腹部松驰,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。产后减肥的最佳时机,产后减肥如何把握好时机,一般来说,产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议,怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。

在生产后8至10年,体重平均会增加6.3公斤,如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议,则到了产后8至10年,体重平均增加8.4公斤。所以对于产后妈妈来说,产后减肥肯定是离不开运动的。那么对于产后妈妈来说,不妨试一下产后减肥体操,相信会有不错的的减肥效果哦。

适合产后减肥的体操有哪些

产后腹部松驰,肥胖等让不少新妈妈烦恼不已,想要恢复以前的好身材,切忌不可通过控制饮食来减肥,这样会引起营养不良,产后恢复可以通过体操的练习达到减肥的效果。

从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

1、盆底肌运动。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习,尽量每天多做几次。可以增强盆底肌,如果分娩中有缝合的伤口,这样做还可以帮助伤口的愈合。

2、脚踩踏板运动。这项运动可以促进血液循环,对腿部肿胀有明显效果。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

3、增强腹部肌肉的练习。呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

产后第5天起,可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头垫住头和两肩,两腿弯曲稍微分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。保持10秒钟后,吸气,放松。

产后第2周,可逐渐增加一些运动量。每项运动多做几次,切忌感到舒适为限度。

向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前并拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。尽量保持这种姿势的长一些。

这时可以采取正常呼吸方式。放松,吸气坐直,在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

产后减肥体操什么时候做好

生孩子就要坐月子——这是老规矩。其实从女性生理角度来讲,只要是自然生产(不是剖腹产),第二天即可开始适当运动,让好身材快回来。以上内容源自小精灵儿童网站

月子里伸腿弯腰扭屁股。因为从十月怀胎到分娩,身体一直是求稳求安全,基本上没有什么运动,惟恐稍稍动作会动了胎气,生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过需要提醒的是:这时的运动要轻柔,以步伐运动为主,避免跳跃性动作(因为哺乳期的关节比较松,做运动时要控制对关节有负荷的运动)。

要想恢复原有的体形,在生产后的第二天(征得医生同意)开始做操。可先躺着做(前四节),待满月身体强壮后再站着做(后四节)。

第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。以上内容源自小精灵儿童网站  第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。

第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀。

第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。

开始时一天限做3次,每节动作重复2~6次,以后逐渐增加到每日10次。

第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。

第六节:直立,双臀下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。同时身体左侧屈,左脚侧出。还原,换方向做。

产后减肥体操怎么做有效

产后妈咪由于分娩的原因,身体摄入的热量和少于运动,这些都会带给体型巨大的变化,产后如何快速减肥,可以练习下面的产后减肥体操,帮助你快速回复以前的窈窕身材,这这套产后减肥体操分为三个动作:交叉练习,平转运动,螺旋抬举练习!

产后减肥体操一:交叉练习

燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

产后减肥体操二:平转运动

燃脂部位:腰腹和斜肌

站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。

产后减肥体操三:螺旋抬举练习

燃脂部位:肩部,手臂及腰腹

双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃置于胯前,掌心相对。收紧腰腹,手臂缓慢举过头部,在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举)。举到头顶部位后,双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放,回复至开始状态。在下放过程中,双臂缓慢绕画8个圆圈,以完成整套动作。

产后减肥体操的注意事项

生产后六个月是产后减肥的黄金期,建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,千万不能盲目吃减肥药瘦身,也不要盲目节食瘦身,要选对瘦身方法,科学健康的瘦身。

哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期,需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,才能达到较为理想的体重水平。

一般如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法,不一定非要断奶以后再开始瘦身,其实喂哺母乳的话,瘦身会更快,效果会更好,只要选对了瘦身方法,不要盲目的节食瘦身。

在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素,千万不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

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