这一周要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。
血虚、贫血的孕妈妈，可适当食些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物：易疲劳、感冒的孕妈妈，可适当食用些黄芪、人参、西洋参等：脾胃较虚的孕妈妈，可适当食用些怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。
孕4周营养食谱推荐
丝瓜金针菇
原料：丝瓜100克，金针菇100克，盐、水淀粉、植物油各适量。
做法：
1. 丝瓜洗净，去皮切段，用盐腌一下，避免发黑。
2. 金针菇洗净，放入沸水中略焯一下，立即捞出，沥干。
3. 锅中放油烧热后，放入丝瓜快速翻炒，再放金针菇同炒，用盐调味。
4. 出锅前用水淀粉勾芡，炒匀即可。
营养提示：丝瓜有清热通便的功效，在炎热的夏天，既能补充营养，又有清热通便的功效。丝瓜中维生素B1含量很高，有利于大脑发育，对于准妈妈和胎宝宝的成长都有益处。
孕妈咪不仅需要注意饮食，还要注重睡眠质量，良好的睡眠能提供第二天精神焕发的状态。
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